عرض للطباعة
السلام عليكم
الطول 186
الوزن 100
العمر 29
نسبة الدهون 29
انا كنت العب ايروبك فقط وكارديو
الان بديت في لعب الحديد
ياريت اعرف شنو من المكملات الي احتجها من بروتين او امينو او حارق دهون
ياريت اذا عطيتوني المكملات تشرحون طريقة استخدامها مع الاوقات
والشكر للجميع
اتمرن حديد و بعد الحديد مباشرة العب كاردو لمدة 45 الى 60 دقيقة 6 ايام بالاسبوعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hsn0
التمرين كل يوم عضلة مع التركيز على الكارديو اكثر من الحديد
تمارين الخواصر كل يوم تكرارات عالية
تمارين البطن 3 ايم بالاسبوع تكرارات عالية
المكملات
واي بروتين زيرو فات مثل الايسو 100 او الايسو كول
الصبح سكوب + بعد التمرين ب بفترة + قبل النوم ب 30 دقيقة
احماض امينية مثل الامينو 2000 او الامينو تك
قبل التمرين و بعد و قبل النوم
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان
3 مرات باليوم بعد كل وجبة
حارق دهون مثل اليبو 6 اكس او الاوكسي اليت برو
لكل نوع طريقة اساتعمال
الاهم من كل هذا النظام الغذائي الصحي الخالي من الدهون و السكريات نهائيا و الغني بالبروتين و الخضروات و ممكن تاكل الفواكه بين الوجبات
و اذا كا نظامك الغذائي غير صحيح فان كل تمارينك و مكملاتك ما لاها اي فائدة
بالتوفيق
يعطيك العافيه ماقصرت