تمارين الظهر + [ صور ]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

سوف أتكلم اليوم عن جدول تمرين الظهر الخاص بي
أتمنى أن يكون ذا فائدة للجميع

ــــــــــــــــــــ

أولاً التمارين ليست ثابته اغير فيها كل اسبوع
ولكن هذه التمارين هيا المفضله عندي وجابت معي نتيجه ممتازه
طبعاً هذه التمارين حصيلة شهور من التجارب الشخصية :)

في البداية كارديو 10 دقايق قبل + 15 بعد التدريب

ومن بعده ( تسخين )

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/46_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/145_2.jpg
الخطوات:
كما هو موضح بالصورة
البدآ بالعقله 10 عدات وبعد الانتهاء مباشرة المتوازي 10 عدات
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

نبدأ على بركة الله

التمرين [ 1 ]

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/15_1.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/15_2.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين [ 2 ]

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/177_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/177_1.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين [ 3 ]

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/49_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/49_1.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين ( 4 )

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/128_3.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/128_2.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين ( 5 )

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/19_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/19_1.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

التمرين ( 6 )

http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/47_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/47_1.jpg
الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]

سوف أكتب عن تمارين الصدر + الأكتاف + الأرجل
قريباً إن شاء الله

تحياتي وأمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

الله ينور عليك
اشكرك على موضوعك المميز صراحه

بارك الله فيك

تسلم والله على الطرح ..
هذه المواضيع مهمه جداً ..

اقتباس:

---

سوف أكتب عن تمارين الصدر + الأكتاف + الأرجل

---

بإنتظارك .. واتمنى بقية خبراء اللعبة إثراء الموضوع.

يعطيك العافية بس لمذا المتوازي بعد العقلة مباشرة ؟؟

ياليت يالغالي تقلنا أي عضله في الظهر تتحرك من هذه التمارين
الله يجزاك بالخير

مشكور اخوي ع الموضوع

وتمارين الظهر كثيرة والتمارين الي حاطها ممتازة لكن ينقصها سحب ع الأرض (بدال تمرين رقم 4 كتغيير) + الديد لفت

تحياتي

يعطيك العافيه يالغلا

بس وش لون الأوفر مع تمارين الظهر ؟

يمكن فلسفه جديده ماندري :)

لأن في كابتن بإحد المقاطع كان يلعب الأوفر مع الظهر

مشكور اخ سبورت مان على مجهودك ما قصرت

تحباتي

شكرا سبورت مان والحقيقة تمارين متميزة

تسلم لنا يالغالي وبالتوفيق ان شاء الله ..

اخوك / حمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نديم الذكريات

الله ينور عليك
اشكرك على موضوعك المميز صراحه

---

العفو اخوي مشكور على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KARIM19

بارك الله فيك

---

وفيك أخي الكريم مشكور على المرور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة haai

تسلم والله على الطرح ..
هذه المواضيع مهمه جداً ..


بإنتظارك .. واتمنى بقية خبراء اللعبة إثراء الموضوع.

---

الله يسلمك أخوي مشكور على المرور
لن يطول الإنتظار بإذن الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة araar

يعطيك العافية بس لمذا المتوازي بعد العقلة مباشرة ؟؟

---

الله يعافيك أخوي
بخصوص سؤالك هذا التسخين يومين بالاسبوع فقط مع الظهر والاكتاف وهنا اتبع طريقة سوبر ست
ولكن بهذا التسخين فقط ولقد وجدت فيه الفائده