عرض للطباعة
السلام علييكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الكرام انا العب حديد
ووزني 81
وطولي 175
ونسبة الدهون عندي 23.1 %
ووزن الدهون kg 18,7
والوزن بدون الدهون kg 62,5
وايش تنصحوني فيه ابغي احرق الدهون وش استخدم ؟؟
وممكن احد يعطيني برنامج غذائي او منتج في حرق الدهون . ابغي احرق الدهون وابغي عضل صافي
تحياتي لكم بتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ayidh
بالنسبه لحارق الدهون اذا كنت فوق ال21 خذ اوكسي اليت او انيمال كت
غير كذا انا ماانصحك تاخذ اي حارق
والاهم من الحارق هو الدايت ثم الدايت
قسم وجباتك ل6 في اليوم ثلاث رئيسيه واخرى ثانويه , واهتم بالبروتينات(سمك مشوي- بياض بيض-..)
وقلل من الكاربوهيدرات(السكريات) قبل النوم باربع ساعات
وحاول تقطع الدهون الضاره مثل زيوت القلي وغيرها..
نموذج ارتجالي من اعدادي
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
وبعد تمرين الحديد كارديو لمدة 45 دقيقه ولاتزيد عن ساعه بالكثير
وخل فجدولك يومين راحه من التمرين
بالتوفيق
يعطيك الف عافيه اخوي
بس ياغالي اوكسي اليت او انيمال كت
كيف طريقة استخدامهم هل قبل التمارين او بعد هل بشكل يومي او لا
يعطيك الف عافيه
الله يعافيك
نفرض انك ماخذ الانيمال
كيس على الريق ثم تفطر بعد نصف ساعه + كيس قبل التمرين بنصف ساعه
ويفضل تاخذ علبتين منه وبين كل علبه واخرى رييح اسبوعين
بالتوفيق