عرض للطباعة
السلام عليكم ...
الطول 174
الوزن 75
اتمرن حديد منذ اربعة اشهر
لدي مشكلة في اسفل الظهر من الجهه اليمنى ويزيد عند الجري لفترات طويلة ؟
الرجاء من لديه اي معلومات يفيدنا .
على فكرة المدرب يقول هاذي عضلة ولماتقويها يروح الالم(بس انا صراحه لم اقتنع بكلامه)
وعليكم السلام ..
الالم اللي عندك بسبب هذا التمرين
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/47_2.jpg
وقفه فترة وارجعله بعدين تدريجي .
شكرا اخ حمد ......
طيب اوقفه لمدة كم؟ وكيف ابدا تدريجي؟
مع العلم اني الان اسوي 4 جلسات كل جلسة 15 عدد.
وماهو البديل لهذا التمرين ؟
ومارايك بتمرين dead lift بدلا منه.........
مايصلح لك اذا كنت مبتدأ في اللعبة وهو ليس بديل عن هذا التمرين ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the creater
لك كثير الشكر كابتن حمد على مساعدتك والله يبعدك عنك كل مكروه............
يس مافهمت تحسن في الشكل!!!!!!!!!!!!!!!!
؟؟؟ومارايك بالكرنتين لاني لما اخذ حبتين صباحا وحبتين قبل التمرين احس ان نبضات القلب سريعه ؟؟
وعلى فكره عندي الفات 20% مرتفع شو ي كيف انزل الفات؟ وعند اي نسبه تظهر السكس باك بالنسبه لحالتي ؟ وهل صحيح ان الدهون التي على شكل دائري تكون اصعب وهذا على كلام المدرب!!!!!
وين الكباتنه المحترفين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
فترة اصابتني الام باسفل الظهر .. غلطت بالسكوات و ما كنت مستخدم الحزام ..
و مثل ما قلت عند الركض بتحس بالم .. و ممكن لو قفزت من مكان مرتفع بشكل خفيف ايضاً تحس بالم فيها ..
الالم راح الحمد لله باستخدام لصقة ظهر بتلاقيها عند اي صيدلية .. استعملها لثلاث ايام و ريح ظهرك ..
حاول ارجع لاوزانك بتمارين الظهر بشكل تدريجي و اول ما تحس ازعاج نزل الوزن لفترة و اسبوعين بترجع مثل الاول ..
استخدم مكملات مثل الـGlucosamine & Chondroitin .. و Panadol Joints لتسكين الالم ..
هذا على فرض انه الالم مثل الي صابني و بالعامود الفقري و ليس العضلة القطنية ..
لو بالعضلة القطنية انصحك ايضاً بالراحة و استخدام لصقات الظهر .. و ما بتحتاج لأي مكملات ..
السباحة و الجاكوزي مفيدين جداً بهذي الحالة لو كان بالامكان ..
بالنسبة لنزول الفات فقصة طويلة .. بدايتها فالمطبخ و نهايتها بكارديو نبضات قلبك فيه تبقى عالية لفترة طويلة ..
اما السكس باكس فتظهر بشكل واضح عند الـ10% .. ممكن تظهر ملامحها عند الـ11 او الـ12 لو كانت عضلات بطنك كبيرة ..
لكن بمجرد نزولك للـ10% فالطبيعي تظهر الا لو جينات جسمك ما تسمح بهالشيء ..
بالتوفيق ..