عرض للطباعة
السلام عليكم ~
انا شي محيرني و ابي افهم شو الفرق
في ناس تتمرن الجولات [ 3 ] التكرار [ 10 ]
و في ناس تتمرن الجولات [4] و التكرار 16.14.12.10
و في ناس تتمرن الجولات [3] و التكرار 12 10 8
و في ناس تقول خل الجولات[ 12] جوله و التكرار 10 << بس هذا الي قالي عجيب امره اقوله كلامك خاطىْ يقول لا صحيح هع
اخوكم :سيف
وعليك السلام ..
ماتفرق الطرق عن بعض والموضوع من باب التغيير ..
اما الافضل ان يكون الوزن مناسب وتستطيع التحكم به وتلعب 4+4+4+4 و10 تكرار لكل جلسة .
كل التمارين العبها 3 ادوار والتكرارات 10 8 6 ومرات 12 10 8
وكل واحد له طريقته ويغير فيها مع الايام
اها طيب في ناس يقولون التكرار وايد يعني نفس 18 16 14 12 يعني انه تقسيماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بارجيم
و 12 10 8 يعني تضخيم احين جي صح ؟؟
اخوي الزبده مع كل زياده في الوزن نقص التكرار
وبصوره عامه دائما التنشيف يحتاج تكرار عالي لكي تحرق الفات الموجود بالعضله
والتكرار القليل لكي تحافظ على زيادة حجمها دون ارهاقها
ومثل ما قال اخوي حمد اهم شي الوزن تقدر تتحكم فيه سواء ثقيل ولا خفيف
مشكور اخوي the rock
على معلومه