السلاام عليكم
شباب انا وزني 57 والطول 171 عمر 19 انا دخلت حديد اليوم قالي المدرب انه جسمك ظعيف لازم تاخذ بروتينات او فتامينات وكيذا بس انا مدري اذكر يقولون لازم بعد شهر من التمرين ,,, وابي اعرف وش اللي اخذه من البروتين او الفيتامينات لو باخذ
عرض للطباعة
السلاام عليكم
شباب انا وزني 57 والطول 171 عمر 19 انا دخلت حديد اليوم قالي المدرب انه جسمك ظعيف لازم تاخذ بروتينات او فتامينات وكيذا بس انا مدري اذكر يقولون لازم بعد شهر من التمرين ,,, وابي اعرف وش اللي اخذه من البروتين او الفيتامينات لو باخذ
صحيحاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستر هيما
اتمرن شهرين او حتى 3 اشهر بدون مكملات
تعلم تطبيق لتمارين بصورة صحيحة بما انك مبتدا
اهتم بالتغذية و قسم وجباتك الى 6 وجبات موزعة على مدار اليوم
ابتعد عن السهر و النوم 8 او 9 ساعان ليلا
بعد شهرين او ثلاثة
استخدم المكملات الاتية
بروتين كينر مثل السريس ماس او سوبر ماس كينر
او هاي بروتين ميكا كينر
فقط لاغير
و لاداعي لاضافة مكملات اخرى لان هذه لانواع التي ذكرتها تحتوي على كل شي في مكمل واحد
مثل الفيتامينات و المعادن و الاحماض الامينية و الكلوتامين و حتى الكرياتين
بالتوفيق