شد الجسم من الترهلات اللي تفقدك لذة الرجيم الناجح

السلام عليكم ورحمة الله

اخواني انا كنت سمين في السابق .. كان وزني 110 وفي فترة اقل من سنة يعني حوالي 9 شهور .. سويت حميه وركزت على المشي حتى وصلت 73 ..

لكن المشكلة كانت في الترهلات ..

انا عندي ترهلات في الخصر والبطن والافخاذ واكثر شي في المؤخرة
وعندي كرشة

ابي منكم نظام متكامل لشد الجسم .. من تمارين واكل ومكملات غذائية
ابغى يكون جسمي بارزه فيه العضلات وواضحة لكن ما ابغى زيادة بالوزن او انتفاخ
لكن المشكلة اني ما اعرف نسبة الدهون في جسمي لاني ادرس بالخارج والجيم بعيد عن منزلي

انا عندي جيم مصغر بالمكان اللي ساكن فيه

وحاليا ارتفع وزني صار 78
وطولي 176
وعمري 19
وصار لي ناحف تقريبا حوالي سنتين ونص
ابي منكم الحل الله لا يهينكم .. :)

معقولة ما فيه رد للحين .؟!!

تكرموا علينا بالرد يا اخوان .. :)

وعليكم السلام ورحمة الهل وبركاته
اصبر شوي وانا اخوك انشاء الله بيجيك الرد الشافي الوافي من الوحوش وما بيقصروا معاك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 8ad7

السلام عليكم ورحمة الله
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اخواني انا كنت سمين في السابق .. كان وزني 110 وفي فترة اقل من سنة يعني حوالي 9 شهور .. سويت حميه وركزت على المشي حتى وصلت 73 ..

لكن المشكلة كانت في الترهلات ..

انا عندي ترهلات في الخصر والبطن والافخاذ واكثر شي في المؤخرة
وعندي كرشة
طبعا نرهلات لان طريقتك في تنزيل الوزن اكيد كانت غلط و غير صحيحة
و بالتلي النتائج واضحة نزول سريع و غير مدروس و نسبة الدهون مازالت عالية و الكرش و الخواصر و الارداف و الافخاذ و الخ
ابي منكم نظام متكامل لشد الجسم .. من تمارين واكل ومكملات غذائية
ابغى يكون جسمي بارزه فيه العضلات وواضحة لكن ما ابغى زيادة بالوزن او انتفاخ
لكن المشكلة اني ما اعرف نسبة الدهون في جسمي لاني ادرس بالخارج والجيم بعيد عن منزلي

انا عندي جيم مصغر بالمكان اللي ساكن فيه

وحاليا ارتفع وزني صار 78
وطولي 176
وعمري 19
وصار لي ناحف تقريبا حوالي سنتين ونص
ابي منكم الحل الله لا يهينكم .. :)

---

الجم المنزلي لا ينفع و نتائجه محدودة
الافضل تسجل في قاعة متكاملة تحت اشراف مدرب

قسم وقتك و راح تلقى وقت فراغ كثير اما اذا جدولك اليومي غير منظم بالطبع لن تلقى وقت للتمرين حتى لو كان اليوم 40 ساعة
كلنا كنا طلاب و مرت علينا نفس الظروف

اتمرن تكرارات عالية بوزان خفيفة و متوسطة
تمرن تمارين البطن 4 مرات بالاسبوع
الخواصر كل يوم
الكارديو بعد التمرين لمدة 45 دقيقة على الاقل

النظام الغذائي هو الاهم للتخلص من الدهون

ايام الراحة هرولة او سباحة

بالتوفيق