عرض للطباعة
السلام عليكم
انا سبق وشاركت بموضوع ابو راشد حق شد الترهلات بس ماحد رد وعطاني الافاده
اطول 184
الوزن 73
نسبة الدهون 28
واعاني من ترهلات بالبطن والصدر وبطة الساق
سويت رجيم واصبح وزني من 95 الى 73
مع العلم اني جالس اتمرن حديد منذذ شهر
عطوني برنامج غذائي يناسب جسمي وشكرا
ماشاء الله عليك
احب الحماااااااااااس
يفيدوك الشباب
تسلم يا خوي
انا بنتظار الخبراءhttp://www.montada.com/<a href="http.../457904797.jpg[/IMG]
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجليلي77
هل انته متاكد من نسبة الدهون والوزن والطول ؟؟ وكم عمرك ؟؟؟
لانه لو كان بيناتك صحيحة فهذا يدل انك خسرت عضل واحتفظت بالدهون
ويا اخوي انته كنت متبع اي نظام او شوكانت اكلاتك المعتادة في الريجيم اللي انته مسونه ؟؟ وبعد ردك راح انصحك بنظام غذائي وان شاء الله تستفيداقتباس:
عطوني برنامج غذائي يناسب جسمي وشكرا
[QUOTE=scaryface;7023624]وعليكم السلام
هل انته متاكد من نسبة الدهون والوزن والطول ؟؟ وكم عمرك ؟؟؟
لانه لو كان بيناتك صحيحة فهذا يدل انك خسرت عضل واحتفظت بالدهون
انا اتفق مع الاخ في كلامه الظاهر نسبت الدهون عندك اوفر
ركز على الكارديو والعب سويدي وتمارين الخواصر يوميا
واستعمل ليبو 6 راح يفيدك في المرحلة اللي انت فيها واتبع نظام عذائي صحيح وابتعد عن الدهون تمااما
لين توصل لنسبة دهوووون على الاقل 22 بالمية وبعدها تبدي تلعب حديد وتنشف وتشد
طبعا اذا كانت نسبة دهونك 28؟؟؟
وانشا الله الكباتن يفيدونك بنظام غذائي صحي
طيب
ادهون عندي مترسبه بالبطن والخواصر بس غيرها لا وكمان ماني متأكد من حساب نسبه الدهون
عندي تراي وباي الحمدلله من ناحية اليدين والفخذين ما اعاني مشاكل
بس ترهل باصدر وبطه الساق واسفل البطن وخواصر فيها دهون
ماكنت متبع شي محدد وماشي عليهاقتباس:
ويا اخوي انته كنت متبع اي نظام او شوكانت اكلاتك المعتادة في الريجيم اللي انته مسونه ؟؟ وبعد ردك راح انصحك بنظام غذائي وان شاء الله تستفيد
بس كنت اعرف وش اكل
الرز وتركته والمياه الغازيه تركتها
يكون فطوري كورن فلوكس لايت او بيض او تونه وجميع انواع البقوليات هذي بنسبه للفطور
والغدا يكون لحوم وسلطلات بس اكل خفيف
والعشاء كنت اخليه ايدامات مثل كوسه او باذنجان وهيك
واشرب عصير سيزر بكثره
جري 3 مرات بالاسبوع
اسباحه ما اسبح
والكارديو ما اعرف معناه ومتخوف من المكملات
بس عندي اراده وطموح
وابي الافاده وشكرا
وعلى فكره مقاس خصري 89
والعمر 19
والطول 184
الوزن 73
احسبوها لي يااخوان
وين الوحوش..؟