امتى اعرف انى ابداء فى فترة التنشيف ووقف موضوع الضخامة

استفسار لجميع وزوى الخبرة فى اللعبة انا بلعب فترة ضخامة حاليا وصلت لوزن 104 كنت 90 وحاليا بعد المكملات وصل وزنى 104 الطول 186 نسبة الدهون 19 % وايه احسن منتجات للتنشيف ولو بدات تنشيف العضلة هخس قد ايه يعنى هخس كتير اوي وله حاجات بسيطه ياريت تجوبينى وجزاكم الله الف خير مع العلم انى كنت ناوى اكمل فترة ضخامة خلال فترة الشتاء يعنى كمان 4 شهور وخلال فترة الصيف هبداء التنشيف للسهولة فى التنشيف الصيف ايه رايكم اعمل ايه
ارجو منكم محدش يبخل بالتوجية والنصيحة

المكملات الخاصة للتنشبف هو بروتين الزيرو فات مثل الايسو 100 و الايسو كول
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان
الاحماض الامينية مثل الامينو تك او امينو 4800
الاوميكا 3
ال كارنيتين

و الاهم تغير نظام تغذيتك و تبتعد عن الدهون و ممراسة الكارديو 45 دقيقة بعد الحديد على الاقل 4 ايام بالاسبوع

بالتوفيق