السلام عليكم
كيفكم
بغيت اعرف كيف ممكن احسب نسبه البروتين والكارب والفات الي احتاجها باليوم الوااحد
عرض للطباعة
السلام عليكم
كيفكم
بغيت اعرف كيف ممكن احسب نسبه البروتين والكارب والفات الي احتاجها باليوم الوااحد
وعليكم السلام
اخوي في موضوع بقسم المواضيع اللمميزه خاص لحساب جميع الوجبات والاكلات وكل وجبه يحدد لك الفات والكارب فيها
وعليكم السلام
فيه موضوع قبل مده مثل ماقلك الوحش
واذا ودك نحسبها لك اكتب
عمرك , طولك ووزنك , نسبة الدهون , مالنشاط الذي تمارسه يوميا(حديد - سباحه - كورة..الخ) ومدته...؟
هلا والله الله يعطيكم العافيه
العمر 22
الوزن 73
الطول 176
نسبه الدهون 23%
وثلاث ايام بالاسبوع لياقه مع تخسيس لمده 40 دقيق مع كمال اجسام
سبت واحد موزعه ما بين سباحه وجري
الخطوه الجايه ان شاء الله راح تكون كمال اجسام تضخيم وتقسيم
وشاكر لك
الجمالي مع السبت والاحد 5 ايام بالاسبوع
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Araxin
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Araxin
باختصار
تحتاج الى 2700 ليبقى وزنك ثابتا مع الاستمرار بممارسة هذه الانشطه
وبما انك بتنقص نسبة الفات نطرح 300-500 سعره ليصبح مجموع سعراتك اليوميه
2400 كالوري يتمثل في
50% بروتين 40% كاربوهيدرات 10% دهون مفيده
كمية البروتين الكليه لكل اطعمتك اليوميه بالغرام =300 غرام
الكارب = 240
الدهون = 26
ظبط لك مينيو مكون من ست وجبات صغيره بحيث تغطي هذه القيم وانصحك بالتالي اذا كان تمرينك ليلا
- Breakfast: protein, carbs, low fat
- Snack: protein, carbs, low fat
- Lunch: protein, carbs, fat
- Pre-exercise: 0protein, carbs, low fat
- Training and Cardio
- Post-exercise: protein, carbohydrates, 0 fat
- Bedtime snack: protein, 0 carbs, 0 fat
بالتوفيق
هلا بك يا كبتنا
لا بالنسبه لنسبه الدهون صحيحه تاكدت منها
ومحتاج منك خدمه اذا تقدر الي هي ارسل لك صور عالبريد حق المنتدى لاني محتاج مساعده الله يرضى عليك
تحياتي
...........اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Araxin
السلام عليكم
شباب
اليوم لما حسبت القيمه الغذائيه للاكل الي اكله
طلعت نسبه البروتين الي اكله 140 جرام
والكارب 180 جرام
والفات 8 جرام
ومجموع السعرات 1379 سعره
وانا الحين في مرحله انقاص وزن
والحظ ان فيه نقص كبير بكميه البروتين
وهل اقدر استخدم البروتين واي الخالي من الدهون في مرحله التخسيس, لتعويض البروتين الي مفتقده؟
اخوي انت 140 قرام بروتين افضل شي لجسمكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Araxin
واتوقع تقدر تعوضها بالاكل الغني بالبروتين وممكن 6 علب تونا الحجم الصغير توصلك لـ 144 قرام بروتين
ااسلام عليكم
اخوي ذا كاست
انت كتبت انه يحتاج بروتين 300 غرام هل هذا معقووول؟ نسبة كبيره ترا
لان اغلب المواقع الاجنبية تقول انه لكل كيلو من الجسم يحتاج 2 جرام من البروتين يعني خوينا يحتاج 147 غرام من البروتين
واذا انا غلطان اشرح لي اخوي وبالتوفيق
لان والله ترا احترنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ناس تقول كذا وناس تقول كذا رسونااا على خط
واسف على الاطاله
نسيت اكتب التعليق الثاني اخوي
انت كاتب اخوي ذا كاست انه
قبل التمرين زيرووووووووو كااارب وهذا بوجهة نظري غلط ولا؟؟؟؟؟؟
الي اعرفه انه الكارب يحتاجه الواحد قبل التمرين لانه مصدر للطاقه وعن تجربه مثلا موز او حليب بالموز او منتج جاينر اذا عندي قبل التمرين بساعه
ا
ننتظر رد الاخوان ؟
هالنسبه من البروتين شامله لكل مايدخل جسمه خلال اليوم من الخبز الى الحبوباقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamshik
لان اغلب المواد الغذائيه اليوميه فيها نسب من البروتين (حتى النباتي)لكن نتجاهلها دوما ونكتفي بحساب النسب من المكملات والماكولات الحيوانيه وغيرها......
تم التعديل بالصفحه الاولىاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamshik