عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمه الله..
البيانات:
الوزن 60
الطول 170
العمر 22
في المده الاخيره بس اتمرن احس في اخر ربع ساعه من التمرين بدوخه واحس اني مش قادر اقف وبس اشد جسمي اقرب اني اقع واحس ان معدتي انقلبت وكاني اتقئ مع انه ما كان يحصلي قبل .... وصرت اكره اروح للتمرين بس من هذه المشكله
بارك الله فيكو
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تاكل وجبه كاربوهيدراتيه قبل التمرين بساعتين ؟
هل تعاني من اي امراض مزمنه لاقدر الله ؟
نبذه بسيطه عن اكلك اليومي ؟
نفس المشكلة تحصلي بس انا فطوري بياض بيض وعصير
الغدا دجاج مسلوق او مشوي مع سلطة
العشا يتنوع مابين سلطة او بياض بيض
مع استخدام اوكسي ليت
احس طول اليوم بالدوخة وبعد ماخلص كارديو ووقت التمرين احس بالغثيان والدوخة واحس انو ضغطي ارتفع شوية
بعض اوقات اليوم احس بنبضات قلبي تصير اقوى كأني قادر اسمعها
الوزن 79
الطول 174
العمر 30 سنة
ليس لدي تاريخ امراض قلب او ضغط وسكر ولله الحمد والله يبعد عننا
بس ماقد اكلت شي قبل التمرين لأني مسوي دايت ومادري ايش ممكن يتاكل قبل التمرين او بعدو بدون سعرات
خاصة وان اكثر مدربين النوادي صارو نفسي نفسي الا لو عندك بطولة يظبطك ..
الحمد لله ما عندي اي مشكله صحيه وبالنسبه للاكل قدر ما اقدر احوال اني احافظ على التغذيه بس لظروف عملي والتعليم صعب شويه : الصباح 4 بياض بيض مع كاس حليب وبعدها كاس واي بروتين بعد ساعتين شويه فواكه وموز الغداء ما تيسر او دجاج او عدس مش محدد الصراحه بكثر شوي لاني بعد الفواكه بجوع بعد هذا بساعتين كاس واي بروتين وبعد اربعين دقيقه بتمرن باخذ لي حوالي 40-50 دقيقه بعد هذا بتريح حوالي ساعه وباكل طونه +بيض +خبز+ كاس حليب وقبل النوم كاس واي بروتين
انا بعد اوقات تحصل معاي مع اني مهتم بالتغذيه وخاصه الوجبه الي قبل التمرين تكون كارب وقبل التمرين بساعتين والمشكله اوقات احس بصداع بس الدوخه نادر تجيني
وانا اشرب مويه على الاقل فاليوم 4 لتر الحمدالله
اتمنى نلاقي الجواب المقنع والشافي منكم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليث الغديفي
حاول تضيف ملتي فايتمن مثل اوبتي مان تاخذ حبه فقط على الريق + اضف اوميغا3 تاخذ حبه على الريق كذلك وحبه قبل العشا.
كانت تجيني مثل الدوخه هذي قبل سنوات وكان سببها نقص في عناصر مهمه وتقريبا تقدر تستغني عن الملتي لو تناولت
طبق سلطه منوع وبكميه جيده مرتين يوميا لكن الاوميغا مهم .
ايضا
اثناء التمرين اعمل هالخليط
عصير قصب طبيعي او عنب طبيعي + بودرة احماض(غيرضروريه لكن لو عندك فممتاز)
واذا ماتسمح الظروف
تانج وقليل سكر مع ان الخليط الاول افود وافضل.
وخذ منها رشفات بين كل تمرين واخر
والاهم
ان وجبة ماقبل التمرين تكون قبله بساعتين
وان شاء الله تشوف شلون الدوخه تختفي
شكرا لك ذا كاست وانا احاول تطبيق هذه الامور ...بس لو تكرمت ..في واحد شكيت له هذه المشكله وقال لي اخذ الايسو ماس اكستريم جينر لانه يوجد فيه عناصر مهمه وقال لي اذا بتمرن كثير وبيحصل لي هذا الشي المكمل هذا بيساعدني كثير هل هذا صحيح ام لا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليث الغديفي
لا...الايزو عباره عن بروتين غينر فيه دهون وفات وسكر وطبعا فايتمينات غيره..
لكن انت منت بحاجه للدهون والفات والسكر الفائض بل لعناصر قليله متواجده في الملتي فايتمن والاوميغا3
ايضا
اذا كان نسبة الفات عندك عاليه مايصلح تاخذه..خصوصا اذا اكلك جيد
الكابتن ذا كاست ما قصر
بس أحب أوضح معلومة إن الأوميغا-3 يتم تناوله مع الوجبات لأنه يسبب حموضة على المعده و المعلومه هذي مكتوبه على علب زيت السمك و في المواقع الأجنبية أيضا
اخوي ليث لو تاخذ منتج بور مثل نواكسبلود او سوبرشارج بتروح منك الاعراض لكن اذا تركته ممكن ترجع لك لكن انصحك تاخذه حتى تزبط اكلك وتعدي هالمرحله وبعدين تترك منتج البور وتاخذلك اشياء طبيعيه قبل التمرين مثل ماقالو الكباتن-احترامي وتقديري للجميع
ماعليش باحاول افيدكم باللي عندي واقدر عليه
دائما تحصل معاي نفس الحاله عندما اكون مااكلت مضبوط اوسهران بمعنى قله النوم
تحصل معاي في تمريني الرجل والظهر لانها عضلات كبيره وتسحب الاكسجين وخصوصا اذا زاد الوزن وكانت تجيني هالحاله بالبدايه
اما هالحين الحمد لله خفت وبقوه وصرت اكل مضبوط ونايم وضبوط وقلت معي ونادرا تجيني
زي ماقال الكابتن ... اكل قبل التمرين مهم جداً وبالاضافة الي فيتامين بي كومبليكس او مالتي فينامين حبة فيتامين في اليوم + رز بالحليب قبل التمرين او قصب سكر = باور هائل خلال التمرين
شكرا لكل من ساهم بمساعتدي وشكرااااااااااا للقائمين على هذا المنتدى ....وبصراحه ان معلوماتي زادت اكثر مما اتوقع والسبب هو دخولي لهذا المنتدى الرائع وبصراحه ان يفيد الجدد والقدامى وكل من يريد اكتساب معلومه وشكرا للجميع مره ثانيه..... وبارك الله فيكو