بعض الاسئلة تخص الكرياتين وتمارين البطن ارجو الاجابة

مرحبا يا جماعة ...... انا قررت استخدم كرياتين مونهدرات ولكن لا اعرف كيفية الاستخدام ؟؟؟؟ هل تنصحوني في ؟؟
وبالنسبة لتمارين البطن انا اتمرن 3 مرات اسبةعيا مع اوزان ( 4 الى 5 تمارين ) هل هكذا جيد ؟؟؟ ارجو الاجابة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معاذ عمران

مرحبا يا جماعة ..

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معاذ عمران

عليكم السلام

.... انا قررت استخدم كرياتين مونهدرات ولكن لا اعرف كيفية الاستخدام ؟؟؟؟ هل تنصحوني في ؟؟

اذا كان هدفك ضخامة و زيادة وزن نعم
اما للتنشيف او التخسيس فطبعا لا
مع البروتين طبعا الذي هو الاساس
وبالنسبة لتمارين البطن انا اتمرن 3 مرات اسبةعيا مع اوزان ( 4 الى 5 تمارين ) هل هكذا جيد ؟؟؟ ارجو الاجابة

---

تمارين البطن 3 ايام بالاسبوع لا اكثر

اما موضوع التكرارات فانه ايضا حسب الهدف من اتمرين

مرحبا يا جماعة ...... انا قررت استخدم كرياتين مونهدرات ولكن لا اعرف كيفية الاستخدام ؟؟؟؟ هل تنصحوني في ؟؟
يا ريت لو تدكر وزنك وطولك ونسبة الفات افضل .... وهل عندك مشاكل بالكلى او لا .....
وبالنسبة لتمارين البطن انا اتمرن 3 مرات اسبةعيا مع اوزان ( 4 الى 5 تمارين ) هل هكذا جيد ؟؟؟ ارجو الاجابة
كله يرجع يا بطل على حسب هدفك
مثلا لو تبي تنشف المنطقه حول البطن تمرن لها التمارين السويديه اي تمارين كثيره بتكرارات بسيطه وتمارين متواصله
والافضل يوم النظام هدا ويوم تمرين بطن باوزان
والافضل يوم ايه ويوم لا
ولا تنسى الكارديو قبل تمرين البطن .ولو ربع ساعه والافضل الحبل
ولاتنسى لازم تمشي على نظام غدائي خاص مثلا لازم تبعد عن الغازات والسكريات الصناعيه مثل اجلاكسي و الحلويات بصفه عامه وايضا الابتعاد عن الفات والتخفيف من الكارب

وبالتوفيق لكــ

مشكورين يا جماعة ...... انا بضخم وزني 77 طولي 170 نسبة الدهون اعتقد قليلة بس ما عندي فكرة عنها ..... اكلي 6 وجبات ثلاث رئيسية وثلاث فرعية وهي وجبات غنية بالبرويتن ووالكارب مثل التونا والبيض ولحم الشاورما والخضار والفاكهة ....مكملاتي هي وي برويتن + ابتي مين + امينو ( عضل صافي حتى لا اتعب في التنشيف )
لكن كيف طريقة استخدام الكرياتين مونهودرات .... لا اعاني من شيء ولي تقريبا سنة في الحديد ...... وتكرارت البطن اناا العبها 12 12 12 ...... هل ينفع للضخامة ؟؟

على كذا توكل على الله واستخدم الكرياتين
واول 5 ايام لازم فترة التحميل 4 مرات باليوم الصبح وقبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم بمقدار ملعقة شاي صغيره وبعد فترة التحميل استخدمه قبل التمرين
واستمر على تمرينك ونظامك الغذائي تمام
بالتوفيق