عرض للطباعة
السلام عليكم
كيف الحال
عندي بعض الاستفسارات وياريت تفيدوني
عندي ترهل اسفل البطن وفي الخواصر والارداف
استعملت من قبل ليبو 6 ونزل وزني
لكن اريد افرز عضلات البطن واشد الجلد
- هل انمل كات يفيدني ؟؟؟
- ماهو افضل منتج منتج استعمله؟؟؟
- وما هي افضل التمارين؟؟
- الجلوتامين ما هي فائدته للترهل؟؟
- اقدر استعمل بروتين اثناء شد الجسم..قصدي بروتين صافي بدون كلسترومل او دهون
للعلم
طولي 190
وزني 100
عندي تره في المناطق الي ذكرتها
ياريت تفيدوني جزاكم الله خيرا
رغم انك لم تذكر نسبة الدهون و التي هي مهمة جدا لتحديد الهدفاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hussein love
اذا كان هدفك ضخامة فلن تتخاص من الترهلات و الدهون
الافضل تبدا بمرحلة التنشيف
تمرينك 5 ايام بالاسبوع لكل يوم عضلة و بعد التمرين مباشرة كارديو 45 الى 60 دقيقة حسب الاستطاعة
الخواصر كل يوم
تمارين البطن 3 مرات باليوم تكرارات عالية بدون اوزان
الهرولة و السباحة ايام الراحة لمدة 30 دقيقة على الاقل
النظام الغذائي خالي تماما من الدهون و السكريات و الكارب قليل جدا فقط قبل التمرين او صباحا
وجباتك 6 مقسمة على مدار اليوم غنية بالبروتين
الفواكه كل يوم نوع معين بين الوجبات
المكملات
بروتين دايت مثل الايسو 100 او الايسو كول
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان او السوبر ملتي
احماض اميمنة مثل سوبر امينو \
كلوتامين يفضل من شركة ديماتايز
حارق دهون او كسي اليت برو او ليبو 6 اكس
فترة البرنامج شهرين فقط
احسب نسبة الدهون قبل و بعد انتهاء من البرنامج لملاحظة الفرق
عدم السهر و النوم الكافي (8 ساعات على الاقل )
بالتوفيق