قصتي مع البيض وتونه !! اتمنى الرد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...

ياشباب انا توني مبتدىء في رياضه كمال الاجسام ومتحمس مره الشاهد من الحدث اني صرت اكل اكل كله صحي بدون زيت + بروتين عادتي كل صباح اول ماصحى من النوم اكل 6 بياض البيض + علبه تونه + كاس حليب المهم شافني زميلي في السكن الإسترالي وهو لاعب كمال اجسم متمكن يوم شافني اكل 6 بيضات + تونه قالي مجنووون انت !!! هذا مره كثير عليك فيه نسبه بروتين عليه بتأثر في صحتك !! سؤالي للخبراء ما مدى صحه كلامه وهل كلامه صحيح الرجال يقولي اختار ياتاكل تونه ولا تاكل بيض !! لكن تاكلهم مع بعض بيأثر عليك انا مادري ماصحت كلامه وعموماً اكلي في اليوم كله لو بحسبه فيه نسبه بروتين عاليه لإني اكل سمك وتونه وروبيان وصدور دجآج طبعاً المكملات ماستخدم ابي رايكم يامحترفين اخفف اكل بروتين ولا لا !!

لكي تحكم على كمية البروتين التي تحتاجها يجب أن تعرف وزنك

فمثلا الشخص العادي يحتاج تقريبا إلى 1.5 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنه

فمثلا إذا كان وزنه 80 كيلو يحتاج تقريبا 120 جرام بروتين تقريبا

وبالنسبه للرياضيي كمال الاجسام تزيد النسبه لتصبح 4 جرام لكل كيلو

عندك مثلا البيضه الواحده بتحتوي على 6 جرام بروتين وعلبه التونه 30 جرام تقريبا وإنته إحسب حاجه جسمك

عموما زيادة البروتين عن الحاجه الضروريه يرهق الكلي

والله أعلم

تحياتي

أخوي العزيز...كوجبة واحدة يعتبر كثير..بالنسبة لكمية البروتين

و بشكل عام وجبتك هذي غير متناسقة ابدا...لأنها مافيها مصدر جيد للكاربوهيدرات...

اما انك تاكل 6 بياض بيض مع كأس حليب
أو انك تاكل علبة تونة كبيرة مع كأس حليب..
و في كلا الوجبتين المفروض تضيف مصدر جيد للكاربوهيدرات...كالخبز..و يفضل يكون خبز أسمر

بشكل عام كمية البروتين اللي تحتاجها تقدر تعرفها بضرب وزنك في 2
و اذا عرفت كمية البروتين اللي تحتاجها..لازم تقسمها على 5-6 وجبات
و ما ينفع تاخذها في وجبة وحدة..لأنه اذا اخذتها في وجبة وحده جسمك راح ياخذ حاجتة من الكمية الكبيرة اللي تناولتها..و الباقي يخرجة مع الفضلات أو يخزنة كدهون و بكذا ماراح تستفيد من الكمية اللي تناولتها

علما بان 6 بياض بيض يحتوي على 24 جرام بروتين
علبة التونه الكبيرة تحتوي على حوالي 28 جرام بروتين
كوب الحليب الكبير يحتوي على 7.5 جرام بروتين

انا فطوري 5 بياض البيض وبعد النادي علبة تونه
وانت ما شالله جامع الوجبتين بوجبة وحده !
طبعاً هالشي غلط اخوي .. لازم تكون وجباتك صغيرة
وتاكل من 4-6 وجبات باليوم
والتونة بالفطور كلش مالها معنى .. انا اصلا ما ادري انت كيف لك نفس تاكل لحم عالريق !
بيض وتوتست اسمر أو كورنفليكس وحليب وحده فيهم راح تكون وجبة مناسبة تفتح فيها يومك

للأسف الشديد .. الكثير من الاعضاء .. يكتب الموضوع .. وينسى ماااكتب

ولا حتى في كلمة شكر .. او انه رجع وقرى الردود واستفــــاد!!

هذه اذا تذكر انه كتب موضوع

مشكورين يااعضاء على ردودكم وتفاعلكم

6 بياض بيض = 32 ونقول علبة تونة صغيرة = 24 مع كاسة حليب 9-10 جرام بروتين
64-65 جرام بروتين وجسمك ما يمتص الا 25-35 في كل وجبة يعني كل ساعتين او ثلاثة جسمك ما يمتص الا هالكمية