نصائح ذهبيه لتخلص من الآلم اليومية

سلامٌ من الرحيم يحفُ بكم أجمعين
و

مسائكم/ صباحكم .. "معطر بذكر الله"..
http://images/smilies/011.gif

في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة
التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..
http://images/smilies/049.gif
و هذه بعض الأمثلة :

http://images/smilies/173.gif

1) الحذاء :

http://www.yousif.ws/upload/uploads/...96ec0e1f5c.jpg

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم،
حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم،
فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .

الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .


2) المحفظة:

http://www.yousif.ws/upload/uploads/...01f24e7190.jpg

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي
في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق،
و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .

الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .


3) الهواتف المحمولة:

http://www.yousif.ws/upload/uploads/...9b24d70de0.jpg

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟
فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام،
و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب
الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .


4) رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :


http://www.yousif.ws/upload/uploads/...3c085ca611.jpg

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة
الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء
على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .

الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين
بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق
الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة ) .




5) قيادة السيارة:


 http://www.yousif.ws/upload/uploads/...7c862c8f43.jpghttp://www.yousif.ws/upload/uploads/...d5682f8f46.jpg

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)،
و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس
حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .

الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر،
و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ،
بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً


6)الجبن:


http://www.yousif.ws/upload/uploads/...34bfaaad63.jpg

فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه،
خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية،
و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات،
فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .


7)إجهاد العين :
http://www.yousif.ws/upload/uploads/...96a76d7895.jpg

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين،
فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة،
مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل: قد تحتاج لكشف نظر .


8) طفلك:

http://www.yousif.ws/upload/uploads/...a318851d24.jpg

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي
إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .

الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر
و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك،
و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .


9) التدخين :

http://www.yousif.ws/upload/uploads/...bc495a9c38.jpg

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع،
وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .

الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين
السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي.
و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب
واحد من الرأس على شكل مجموعات.


10) حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :

http://www.yousif.ws/upload/uploads/...0dd5f4743b.jpg

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد،
أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .


11) طريقة تصفيف شعرك:
http://www.yousif.ws/upload/uploads/...e606276d67.jpg

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة،
أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع
( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .

الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.




12) الروائح القوية :


http://www.yousif.ws/upload/uploads/...e9edece2f6.jpg

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك
الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.



13) الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :



http://www.yousif.ws/upload/uploads/...d755a3b655.jpg

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة،
فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة
في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين.
خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين
والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.

http://www.yousif.ws/upload/uploads/...fd2161b2e6.jpg





14) تخطي وجبات الطعام :


http://www.yousif.ws/upload/uploads/...624d30e776.jpg

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في
الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.


15) طريقة الجلوس :



http://www.yousif.ws/upload/uploads/...edf8787101.jpg

إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك،
و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .

الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر،
ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر،
و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين،
اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .


http://www.yousif.ws/upload/uploads/...5c00bf4e59.jpg


16) عادات النوم :

http://www.yousif.ws/upload/uploads/...47d6934037.jpg

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو
على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف،
يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .


17) الإجهاد و التوتر :

http://www.yousif.ws/upload/uploads/...91c2cdb8c3.jpg

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .

الحل: الإسترخاء .




متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟
http://images/smilies/001_cool.gif

1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة .

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .


منقــول للفائــدة

مع تمنياتي للجميع بصحة دائمة

تحــــياتي http://images/smilies/a52.gif~

________________

الله عليك با نعومة أفديتني كثيرا سوف أطبقها بإذن الله
هنالك عادات كثيرة تسبب لنا الأمراض دون أن نشعر.اللهم عافينا في بدننا.
الله يعطيك العافية.

ربي يعطيك الصحه والعافيه أن شاء الله
سعدت كثيراً لأنك أول من نورا الموضوع بتعليقه
تحياتي لك .

السـلام عليكـــم ...

إي والله نصائـح ذهبيـة ...
:33:

تسلميـن على الموضـوع حبيبتـي

موفقـه بإذن الله
;)

تحياتـــي

وعليكم السلام لوك آب
الله يسلمك حيااااااااتي
منوره

مشكورة اختي
نصائح روعه
اعتقد انها هي السبب في الالام التي اعاني منها اثناء لعبي رياضتي المفضله
وسوف احرص على تحاشي مثل مزاولة هذه الامور او التقليل منها

اتمنى تكون بصحه وعافيه
اشكرك على المرور
تحياتي

السلام عليكم....
مشكورة على النصائح المفيدة ..... وان شاء الله نطبق اغلبها
......
وشكراا

وعليكم السلام
العفو
أي أن شاء الله نطبق
شكرا على المرور

انا يوميا 8 ساعات علي المكتب لين ظهري صار سيداااااااااااااااااا ههههههههههههه

يسلمو علي النصايح نعومه

الله يسلمك
ياهلا فيك

مشكورة على النصائح المميزة والجميلة .. اشياء جديدة علي صراحه ..
بالتوفيق

شكرا لكي على هذه المعلومات المهمه والمفيده واتمنى الاتفاده من هذا الموضوع

العفو وياهلا فيكم أخواني