عرض للطباعة
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اهلا بالشباب انا لاعب كمال اجسام مبتدئ لي شهرين و انا امارس الرياضة دي
ابي جدول غدائي مناسب لي مع العلم اني اريد انقاس 10 كيلوغرامات دهون
و اريد ان استعمل البروتين ايزو 100 ''iso 100'' فكيف استعمله و الاوقات اللي استعملها فيه و الكمية اللي آخدها منه يوميا و كم سعره هههها
بالاضافة الى اي مكملات اخرى تنصحوني باخدها مع الايزو 100 مثلا كالامينو او الكرياتين او حارق دهون ......
انا وزني الحين 86 و طولي 177
بارك الله فيكم و بانتضار اجابتكم
مرحبا الشيخ ..
حط وزنك وطولك ونسبة الدهون ..
عشان نقدر نفيدك
اخوي وزني الحين 86 و طولي 177 اما نسبة الدهون ما بدري
الافضل تنشف وتتخلص من الدهون و بعدين تضخماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة valion
للتنشيف اهم عنصر التغذية
غير نظام تغذيتك امتنع عن الدهون و السكريات و قلل المارب بصورة كبيرة فقك قبل التمرين و اعتمد على المصادر البروتينية
تمارينك 5 ايام بالاسبوع بتكرارات عالية و اوزان متوسطة فقطوبعد كل تمرين كارديو 45 دفيقة
المكملات ايسو 100
مولتي فيتانين مثل اوبتي مان او ي نوع تلقاه
فقط
طبف البرنامج الغذائي بدون غش لان هو الاساس
بالتوفيق
وعليكم السلام
اخي الكريم صدق الكابتن نوار عندما قال طبق البرنامج الغذائي بدون غش
ويقصد في ذالك انه بعض الشباب احيانا لايطبقون النظام الغذائي ثم يتذمرون من النتائج
جرب طبق النظام الغذائي كما ذكر لك طول فترة التنشيف او التخسيس كما تحب ان تسميه
وسوف ترى بعينك النتائج الطيبه