عرض للطباعة
السلام عليكم شباب ما أريد اطول عليكم
سايب التمرين حوالي شهرين و بدأت ابلع وزني رجع من 93 لا اذكر تقريبا الى 114
اما سؤالي انا اشتريت بروتين اول مرة من شركة سبورت ناو رمن المعروف ان لاعب كمال الاجسام لازم ياخذ على كل
كيلو 1.5 أو 2 جرام برتين و نا وزني 114 * 2 = يعني لازم اخذ 228 جرام بروتين مش معقول
فم الحل هل اخذ على حسب وزني بدون دهون أم ماذا
مع العلم الوزن : 114
الطول : 184 هل هو مناسب طولي للعب سؤال خارجي
نسبة الدهون : لا أعلم ودمتم بود
وعليكم السلام
228 جرام مب كثير واذا ما قدرت توصل لهذا الرقم فحاول انك توصل لفوق ال 150 جرام او ال 180 جرام وهذا الكلام للاعب الطبيعي
لانه الكيلو الواحد من العضل يتكون من 25% بروتين (يعني 250 جرام) والباقي ماء فمن المستحيل انك تبني كيلو عضل في يوم واحد حتى لو خذيت 1000 جرام بروتين
اما اللاعب اللي يتناول المنشطات فلازم انه ياخذ البروتينات وبكميات كبيرة معا الاكثر من الماء
بالتوفيق
بس لا تنسى يا اخوي انه من المحتمل ان يكون ربع هذا الوزن دهون فاذا أخذت 224 هيكون في فائض كيبر و هذا يتعب الكبد
انا اظن انه البروتين ياخذ فقط لوزن العضلات هل هذا صحيح أم لا
ما هو هدفك ؟؟ تنزيل وزن ؟؟
هدفي تنزيل وزن اوصله 84
حسب كلام ال FDA انه 70 جرام من البروتين كافي للشخص البالغ ... وبما انك في مرحلة تنزيل وزن اعتقد بين 130 الى 170 جرام بيكون كافي لك .
ولا تنسى انه البروتين بيساعدك في التقليل من حرق العضل وزيادة حرق الدهون.
و اشرب 4 ليترات ماء يوميا
بالتوفيق
شكرا لك يا اخوي الله يعطيك العافية