عرض للطباعة
السلام عليكم..
انا عمري 18 سنة طولي 176 نسبة الدهون 16.5% لي 6 شهور اتمرن..
انا سمعت من واحد خبير انه اذا تبي تعرف انه تمرينك واكلك و نظام راحتك ونومك كويسين لازم تشوف هل قوتك تزيد او لا في كل شهر..
لكن انا فيه تمارين كثير عجزت ارفع الوزن فيها من اول يوم الى الآن نفس الوزن..
مثل pullup الى الآن ما اقدر اسويه الا وحدة وبالصعوبة
هل هذا معناه اني اسوي شي غلط؟؟
واذا الجواب نعم وش المفروض اسويه عشان اعدل المشكلة ؟؟
وشكراً
اتمنى الافادة
حبيبي انا جديد باللعبة... بس راح اعطيك رايي بكل تواضع و اسال الخبراء..:)
انت من 6 شهور بلشت باللعبة و في عندك اوزان ثابتة.. اكيد في عندك مشكلة.. لان انا اللي بعرفو انو الفترة الطبيعية لارتفاع الوزن من 2-3 اسابيع...
يمكن اكلك ما فيه عناصر غذائية تعطيك طاقة عالية... و لازم تركز اهم شي على الوجبة المتناولة قبل التمرين بـ ساعتين..
بس متل ما قلتلك الكباتن ممكن يفيدوك احسن مني:)
وعليكم السلام
اخي الكريم كان بودي لو ذكرت وزنك وليس نسبة الدهون الغريبه ان العاده ان الشباب يذكرون الوزن وليس النسبة :)
على العموم الامر بسيط بالبداية لاتستطيع ان تحمل الا البار فاضي وبالكاد ايضا تحمله
لأن العضله ضعيفه وتحتاج الى تدريب وبعد التدريب سوف تصل قوتك برفع الوزن الا حدٍ معين ولن تزيد بعده هذا في حال
ثبات وزن الجسم عندك وعدم تطور العضله
اما اذا كنت تتطور من ناحية وزن الجسم في ازدياد والعضلات عندك تتضخم هنا تستطيع ان تكسر الاوزان
بالنهاية كل ماتضخمت العضله او زادت قوتها من الغذاء والتمرين والراحه تزيد الاوزان عندك مع احتمال بسيط بأن تستعين بمكمل باور
wolf89 مشكور على المعلومة بس المدرب الي بالنادي يقول غير كلامك يقول موب لازم يرتفع وزن كل شهر او كل فترة يقول بعد 5-6 شهور
وقد قريت بموقع انه كل شهر لازم ترفع وزنك او عدد التكرار الي تسويه بوزن معين..
واحترت مرة و بصراحة جاني احباط يوم شفت اوزاني ثابتة..
Sportsman وزني 74.5
واستخدم كرياتين وامينو بولك و وي بروتين وانيمال ستاك..
اتوقع والله اعلم انهم مضروبين عشان كذا ما اشوف نتايج
لاني شاريها من شخص يحطها في سيارته بالحر بالبرد بالغبار الي تبيه..
المرات الجاية بشتري من GNC مع انهم غالين لكن مضمونين
اخوي ممكن اعرف الاوزان اللي انت ثابت عليها
اكيد سوء تخزين
انا من فتره اخذت منتج باور لم استفيد منه شيئ بالمره وكان صديق لي عنده نفس المنتج ولكن من مكان ثاني استخدمه امس سوى معاي عمايل :)
مع اني اخذت المنتج من محل معروف ومشهور ببلدي وهو شاريه من واحد :)
سبحان الله
على العموم بالبداية الاوزان عندك تزيد ولكن بعد فتره وبالذات عندما تصل للاوزان الثقيله يكون كسر الاوزان عندك بطيئ وهذا طبيعي
هناك عوامل تخليك ماتقدر تكسر الوزن البعض لعدم الجديه لأنها هوايه وليست احترام ولذالك لا يغامر بالاوزان والبعض الاخر ربما يشعر
لا اريد ان اقول خوف من الاوزان الثقيله لا بل حرص على النفس :)
والبعض الاخر ربما يمر بظروف نفسيه لا تساعده على رفع الاوزان
او الاجهاد بسبب قلة النوم او سوء تغذيه او او او هناك اسباب كثيره
البعض لا يكسر الوزن الا بعد استخدام منتج باور :)
اي سؤال او استفسار اخر الشباب مايقصرون ان شاء الله
انا ياخوي استخدم كريتين من 3 شهور او 4 ..
انا ثابت على وزن 50 للبار المستوي بتمرين البايسيبس
و25 بالتبادل
والسكوات ثابت على 50 كيلو
تقريبا اغلب الاوزان عندي ثبتت خلاص
مدري ليش
اخوي كرياتين من 3 شهور او اربعه
اخي الكرياتين المفروض شهر وتوقف عن استعماله شهر مايصير تستمر عليه 4 شهور متواصل
ماقصرو الاخوان معاكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
بنسبه لثبوت الوزن عايدي انا اقعد بشهور مايتحرك
وثبوت الاوزان فيه تمارين تقدر تكسر وزنها وفي تمارين ماتنكسر على الراحه يبقالها جهد
لاتعتمد على المكملات اعتمد على التغذيه والاصرار ولاتنسه النوم
المهم انك تعرف تركز في التمرين مالفائده من زيادة الاوزان بدون تركز مايعطي نتيجه
كلا م الكباتن مفيد الصراحه امشي عليه واحب اضيف طريقه انا كنت اسويها والحمدالله تجاوزت الاوزان اللي كنت واقف عليها العب بوزن متوسط اقل من الوزن اللي وصلتله وكرر عليه هذا في الجلسه الثالثه اذا كانت اربع جلسات
وفي الاخيره حط اعلي وزن وجيب فيه 4 عدات لي 6 وجرب اسبوع وشوف