وعليكم السلام
اخي الكريم الامر ببساطه
اخذ راحتك بالاكل بشرط وماهو الشرط ان تكون نسبة البروتين من الغذاء بوجباتك اكثر من غيره
مثال انت تقول كيف اكل بياض البيض
بيض مسلوق مغلي بالماء وبعد تقشيره تاكل البياض فقط وتستطيع اكل واحده فقط مه صفارها
مثلا 6 بيضات 5 بياض البيض فقط والسادسه كامله
الشوفان وافضل انواعه كويكر وهو اللي بيوضع دائما بالشوربه زي العبة دي
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...kvW5wNa0zGVXoc
انواع الخضار كل الخضار المتوفر عندك وبالذات الورقيه الخضراء
كل الاكلات اللي انت كتبتها اخذ راحتك فيها ولكن بشرط
بنظام على 6 وجبات باليوم الفارق بينهم 3 ساعات
وايضا مش اكله زي الرز تاكلها على الافطار لا :)
الافطار دائما يفضل بيض
الغداء رز مكرونه مسلوقه طبعا واذا ماحصلتش مسلوقه عادي
الموز حبتين قبل التمرين بساعه حليب كامل الدسم كثر منه حاول تخليه بديل للمشروبات البارده
اندومي حلو قبل التمرين بساعه ونص مثلاً
كورن فلكس مع البض على الافطار
المشكله الوحيده هيا انت بتقدر تاكل كل هذا :)
اسهل عليك الامر
الافطار :
5 بياض البيض + واحده كامله + كورنفلكس بالحليب كامل الدسم
وجبة مابين الغداء والافطار :
فاكهه + حليب كامل الدسم
الغداء :
نصف دجاجه مشويه او مسلوقه + رز بخاري + خضار
تقدر تاكل اكثر من نصف دجاجه يكون افضل ودائما صدر الدجاجه افضل
قبل التمرين بساعتين :
اندومي او شوفان بالحليب
قبل التمرين ب 30 دقيقه لوح شوكولاته
بعد التمرين مباشرة
اصبعين موز
بعد التمرين بساعه :
صدرين دجاجه مشويه + خضار
العشاء :
علبة تونه كبيره بالزيت بالماء ماتفرق + خضار
قبل النوم :
فواكه + حليب كامل الدسم
ملاحظة :
الماء : بعد كل وجبة بساعه كوب ماء + لتر ماء اثناء التمرين + قبل النوم كوب ماء
وفي حالات العطش يجب الحرص ان تكون ماكل قبلها بساعه او قبل الاكل بنصف ساعه
