افضل جدول (سبليت) للضخامة

السلام عليكم..

انا يا اخواني محتار اني اتمرن 4 ايام بالاسبوع ولا 5 ايام انا جربت طريقة 6 ايام ما نفعت وجربت 5 ايام ما نفعت..
يعني ما شفت زيادة في الاوزان ولا تغيير في حجم العضلة..

فشرايكم بهذا الجدول ؟؟

اليوم الاول: صدر + تراي
اليوم الثاني: ظهر + باي + سواعد + بطن (حطيت السواعد عشانها داخلة مع الددلفت)
اليوم الثالث:راحة
اليوم الرابع:ارجل
اليوم الخامس:كتف + ترابيس + بطن
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع: كارديو

ابي رأيكم لو تكرمتوا..

وعليكم السلام
اخوي كم وزنك وطوولك !!

معليش اخوي نسيت..
الوزن:75
الطول:176
العمر 18

المكملات: whey,creatine,amino bulk,animal stak,opti-men

شباب يا ليت المساعدة او ابداء الرأي على الاقل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword

السلام عليكم..

انا يا اخواني محتار اني اتمرن 4 ايام بالاسبوع ولا 5 ايام انا جربت طريقة 6 ايام ما نفعت وجربت 5 ايام ما نفعت..
يعني ما شفت زيادة في الاوزان ولا تغيير في حجم العضلة..

فشرايكم بهذا الجدول ؟؟

اليوم الاول: صدر + تراي
اليوم الثاني: ظهر + باي + سواعد + بطن (حطيت السواعد عشانها داخلة مع الددلفت)
اليوم الثالث:راحة
اليوم الرابع:اكتاف + ترابيس
اليوم الخامس:ارجل + سواعد + بطن
اليوم السادس: راحة


ابي رأيكم لو تكرمتوا..

---

اخوي غيرت تغيير بسيط بالجدول يومين ويوم راحه يومين ويوم راحه
بخصوص الكارديو اليوم اللي بعد تمرين الارجل واللي اهو راحه تقدر تمشي فيه بالهواء الطلق او تجري مايحتاج تذهب للنادي