رد: تكرارات قليلة ووزن عالي؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`
السلام عليكم
عليكم السلام
اخواني وزني 68 وطولي 173
انا العب الان ضخامة
اريد ان اسالكم بشأن التكرارات
يعني كيف بعرف اني لازم انتقل لوزن جديد , صاحبي بيقول لي كل ماترفع وزن اكبر بصير عندك الوزن الي قبل اسهل
ولكن الان مثلا ارفع وزن 70 صدر مرة واحدة او مرتين ولا استطيع رفعها مرة اخرى , وهكذا تنتهي الجولة هل هذا صحيح ؟
لا طبعا خطا
ام علي تخفيف وزن وعملها 10 مرات ؟
تمام
ولو مثلا عملت 60 صدر اعملها تقريبا 5 مرات وتنتهي الجولة؟
هل هذا اللعب صحيح ام يجب علي انهاء الجولة كاملة 10 مرات بوزن عالي؟
12 10 8 -6
كلما قل التكرار زاد الوزن
بالتوفيق
رد: تكرارات قليلة ووزن عالي؟
شكرا اخي لاكن لاحظت انه بعد ما ارفع مثلا ال80 بصعوبة مرة واحدة او اثنتين , بصير الي اسهل ارفع ال70 وهكذا , هل استمر على هذا النوع من التدريب
رد: تكرارات قليلة ووزن عالي؟
هلا اخوي انصحك ان تبدا 10 -8-8-6 او زي ماقال الاخ البطل 12-10-8-6-
الفكر كل ماقل العدد زاد الوزن الين تاصل للوزن الاخير بعدد 6
تحياتي لك
