عرض للطباعة
السلام عليكم
انا في فترة ضخامه ولكن بدى كرش يطلع لي فجعلت ثلاث ايام بعد الحديد العب جهاز المشي 15 دقايق وبعده معده ثلاث تمارين وازيد اوزان هل هكذا يزول الكرش؟؟؟
بالنسبه للتغذيه اكل فول .. جوانج دجاج بالزيت .. شوفان ... ارز دجاج لحم ..فاصوليا واستخدم بروتين زياده وزن تقريبا اكل كل شي
وعليكم السلام
هلا بك
اخوي كم نسبة الفات عندك !!
وبالنسبه للجوانح ابعد عنها لانها ضاره
هلا وغلا روك والله مادري جم الفات لكن طولي 174 ووزتي 74 والكرشه مضايقتني فحبيت اعرف طريقتي صحيحه ويزول الكرش ثلاث ايام بعد الحديد جهاز مشي 15 دقيقه ووبعدها معده ثلاث تمارين
وعليكم السلام
اخوي انت مشكلتك البطن فقط ولا تعاني من دهون في اماكن اخرى من جسمك
لماذا طلب منك الكابتن ذا روك نسبة الدهون لأنها هي ادق من الوزن المقارب للطول
ومن نسبة الدهون التي لديك نستطيع ان نقول لك انك استعجلت بكورس الضخامه او انك تمشي على الطريق السليم
بخصوص الكرش لن تقضي عليه وانت على حسب ماتقول انك تاكل كل شي حتى فترات الضخامه يمنع منعاً باتاً
الاقتراب من الاكلات الدهنيه
وايضا يا اخي الكريم لا يصح ان تضخم وانت مازلت تعاني وعندك مشكله بالكرش على حد قولك يجب عليك
بالبداية ان تحل مشكلتك التي تعاني منها وهي الكرش وعندها تستطيع ان تبداآ كورس ضخامه
ولذالك انصحك بأن تدخل كورس عضل صافي وتمتنع عن السكريات والدهنيات والمشروبات الغازيه وتقلل من الكارب قبل التمرين وتمنعه بعد التمرين
وتضع لك جدول خاص ويجب ان يكون هذا الجدول كالتالي
السبت:
تسخين 10 دقائق مشي خفيف + صدر + باي + 10 دقائق مشي خفيف ايضا
الاحد:
كارديو 45 دقيقة + بطن 4 جولات 25 تكرار
الاثنين:
تسخين 10 دقائق مشي خفيف + ظهر + تراي + سواعد + 10 دقائق مشي خفيف ايضا
الثلاثاء:
تسخين 10 دقائق مشي خفيف + اكتاف + مثلثات + خواصر + 10 دقائق مشي خفيف ايضا
الاربعاء:
كارديو 45 دقيقة + بطن 4 جولات 25 تكرار
الخميس:
20 دقيقة على الدراجة + ارجل كاملة + سواعد + 10 دقائق مشي خفيف ايضا
الجمعه:
راحة + نزهة خفيفه بأي مكان المهم تمشي مشي خفيف
هذه نصيحتي لك والامر يرجع لك بأن تاخذ بنصيحتي او لا تاخذ بها
تحياتي لك
انت تقول تاكل فول وجوانح دجاج مقلية وتاكل كل شي ههههههههههههههه
كيف ما تبي الكرشة ؟؟
شي مستحيل علمياً جسمك ياخذ دهون اكيد راح يخزنها حتى لو سويت رياضة..
بخلاف الكاربوهيدرات يمديك تسدخدمها قبل ما تتخزن على صيغة سعرات زايدة وتتحول لدهون
ماقصروا الشباب
وفي فترة الضخامه غصب راح تشوف الكرش او تختفي السكس باك كليا , وممارستك الكارديو او المشي لن يفيد
لانك راح تحرق سعرات فقط من سعرات نظام الضخامه العاليه اصلا والمتعارض مع دايت الكت او ازالة الكرش.........
^^
فعلاً الضخامة هذي سلبياتها..
ولا يجي واحد يلعب عليك يقول تقدر
هذا واحد من ثنتين يا يبي يبيع عليك منتج ويترزق
او انه مسوي فاهم
مشكورين شباب عالتوضيح لكن شنو الطريقه عشان يزول الكرش ذا كاست قال المشي مايزولها شنو العمل عيل !؟ انا ماينفع انشف لاني ضعيف كان وزني 65 صار 74
^^^
اذا كنت نحيل ومشكلتك الكرش فقط ماعليك امرها هين ان شاالله
العب ضخامه حاليا والعب بطن في الاسبوع مرتين
اليوم االاول(السبت على سبيل المثال)
ثلاث تمارين للعلويه وكل تمرين 4-5جلسات
اليوم الثاني(اربعاء)
تمرينين للسفليه , تمرين للخواصرب6جلسات
وفمرحلة الضخامه السكس باك تضخم(عظل) لكنها تكون مغطاه بالدهون بالتالي ماراح تلاحظها لكن تحس بها يوم تشد بطنك