بصراحه ماادري كيف ابدا ؟؟؟؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم شباب :)
انا كتبت موضوعين ابي استفيد بس للحين ماعرفت وش الي اسويه بالضبط ؟:02:
بالبدايه معلومت عني
عمري 23
وزني 80.7
طولي 173على ذمة الجهاز الي قست فيه نسبة الدهون :Dومره قست طلعلي 178 المهم
نسبة الدهون 22.9%___وزن الدهون 18.4%
اليد والاكتاف والصدر ضعيفه . تتجمع الدهون في البطن والارداف والمؤخره والساق

ابغى برنامج يفيدني وابي اشوف نتايج وانا متحمس لدرجه كبيره
وابي اعرف وش الي اسويه

عندي امينو . وجولتامين . وفات بيرنر . وفاير وهذه برضو للدهون . و cla .

فا تكفون ياوحوش همتكم وعطوني برنامج صح

1- وش هدفك ؟؟؟؟
2- مكملاتك وضحها شوي لكن مبدئياً مكملاتك موب كاملة ابد لانها ما تحتوي بروتين مثل الوي وفيتامين مثل اوبتي مين او سوبر ملتي فيتامين

هدفي ابي جسم مرتب وتكون العضلات بارزه شوي على تفصيل ابي العضل صافي
والمكملات علموني وش اخذ وبشتريها

وعليكم السلام

اخوي نسبة دهونك عالية محتاج انك تنزل منها

ادخل كورس تنشيف بس اذا كنت مبتدأ العب شامل لمة اسبوعين او شهر بعدها العب كورس التنشيف

مكملاتك انت محتاج جلوتامين وبروتين ايزو100 وامينو 2222 وفات برنر ليبو 6

العب كل عضلة كبيرة اربع تمارين بتكرارات من 15 الى 20 والصغيرة ثلاث تمارين ولين نزلت الدهون عندك ممكن تخلي التكرار من 12 الى 15

بالنسبة للكاريدو يفضل بعد التمرين وحاول تنووع فيه بين جهاز مشي الى سيكل وحاول تنزع ايضا فيهم بتغيير درجة الانحدار

واذا اللياقة حلوة العب تمارين hitt في موضوع عنها في المواضيع المميزة

واتعب برنامج غذائي عالي البروتين و قليل الكارب وخالي الدهوون واشرب ماي كثير

وكل المعلوومات متوفرة وبصورة ممتازة في قسم المواضيع المميزة من حيث المكملات والتغذية وغيرها من الامور اللي راح تفيدك انشا الله

واخوي حاول تغير عنوان الموضوع

بالتوفيق

طيب انا انصحك تنحف اول وتوصل لنسبة دهون 16-17% ثم تضخم الين توصل هدفك الي محدده..
وتبدأ تنشف من جديد اذا كنت مهتم بعضلة البطن فلازم توصل لنسبة 10% وتحت
بس تذكر اذا وصلت لهدفك موب معناها تكنسل النادي معد تروح له..
اقل شي تروح 4 ايام ومرحلة الضخامة من 4-5 ايام بالاسبوع..

بعطيك روتيني ان شاء الله تستفيد منه:

الاحد: صدر
الاثنين: ظهر +بطن
الثلاثاء:راحة
الاربعاء:كتف و ترابيس + جوانب
الخميس: باي وتراي
الجمعة: ارجل + بطن
السبت:راحة
لو تلاحظ خليت الويكند تمرين موب زي اغلب الناس عنده الويكند = مافي نادي + ضرب في المفاطيح
والسبت والاحد عشاني اطلع من الجامعة 9 الليل فمافي وقت ارجع ارتاح.. تعرف تمرين وانت تعبان يعتبر useless

اخوي يوسف يعطيك العافيه
بس فس اشياء مافهمتها
1- وش الشامل
2-العضلات الكبيره والصغيره للتوضيح اخوك مبتدا
3- تنوع الانحدار في الكارديو ؟ هذا ايش
والله يعطيك العافيه

وبالنسبه اخوي بروكين انحف قصدك كيف؟ بالسويدي والا بالتنشيف العب حديد؟
والله يعطيك العافيه

اخوي شامل يعني تنوع في تمارين الحديد جميعها بدون استثناء وتروح وزن خفيف وتكرار جيد لين تاخذ العضلة على التمارين

لانك اذا كنت مبتدأ راح تحس بألام قوية وكثيرة توصل الى انك ما تقدر تمشي سيارة وهالشي طبيعي لانك جديد على اللعبة

والعضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والافخاذوالاكتاف والصغيرة منها الباي والتراي والسواعد

تنوع الانحدار معناها مثلا في جهاز المشي ترفع السير الى اعلى وتزيد صعوبته وتزيد الاستفادة وتقدر تسأل المدرب في النادي عنه

اخوي التنشيف معناه انك تنزل دهون واكيد راح تفقد عضل بس مو بنسبة كبيرة اذا اعتمدت على المكملات الصحيحة والتغذية الصحيحة

والسويدي تقدر تضيفه الى اي يوم من ايام التمارين وتكون بعد الحديد والكارديووو

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة reeed

اخوي يوسف يعطيك العافيه
بس فس اشياء مافهمتها
1- وش الشامل
2-العضلات الكبيره والصغيره للتوضيح اخوك مبتدا
3- تنوع الانحدار في الكارديو ؟ هذا ايش
والله يعطيك العافيه

وبالنسبه اخوي بروكين انحف قصدك كيف؟ بالسويدي والا بالتنشيف العب حديد؟
والله يعطيك العافيه

---

طبعاً انحف اول والطريقة المفضلة بالنسبة لي عشان ما تخسر عضل بقولها لك:
اقتراحي لك 3 ايام سويدي و 3 ايام تمارين اساسية عشان تبني اساس العضل وترفع مستوى هرموناتك

اليوم الاول: ديدلفت 3 جلسات 6 تكرارات + ضغط لاعلى حق الكتف بالبار 3 جلسات 8 تكرارات + سكوات حر 3 جلسات 10-8-6 + بار مستوي للصدر 3 جلسات 10-6-6 + بول اب 3 جلسات 12 تكرار حط وزن يساعدك لو ما تقدر ترفع نفسك
اليوم الثاني: سويدي
اليوم الثالث : نفس اليوم الاول
اليوم الرابع:سويدي
اليوم الخامس:نفس اليوم الاول
اليوم السادس:سويدي
اليوم السابع: راحة

اذا شفت انك تحتاج راحة اكثر من يوم واحد الغي اليوم الثالث او الخامس

مكملاتك: whey protien gold standerd+ opti-men

الاخوان ما قصروا معك و كلامهم منطقي و لكن بناء على طلبك و رسالتك سوف اكتب لك وجهة نظري

في البداية يجب ان تعلم ان لايوجد شيء اسمه بناء عضلات و حرق دهون و تنشيف في اَن واحد

نسبة الدهون بالنسبة لشخص رياضي تعتبر عالية و لا يمكنك التضخيم بالفترة الحالية لان نسبة الدهون سترتفع و سيصعب عليم بعدها ازالتها

الهدف الحالي تقليل نسبة الدهون الى اقل من ال15% على الاقل

المطلوب

نظام غذائي دايت خالي من الدهون و الكريات و قليل الكارب

تمرن 5 ايام بالاسبوع مع كارديو 30 الى 45 دقيقة

مكلات تناسب مرحلة التنشيف
بروتين خاص للتنشيف يسمى ايسو 100 او اسيو كول
احماض امينية (التي عندك )1
جلوتامين (موجود ايضا عندك )1
مولتي فيتامين
حارق دهون

فقط لا غير

مع الاهتمام ب
عدم السهر و النوم الكافي


بامكانك الهرولة او السباحة لمدة 30 دقيقة ايام الراحة من الحديد

بالتوفيق

طيب كابتن نوار بس كيف التكررات والمجموعات الي بلعب عليها

ولكارديو يكون في نفس اليوم مع الحديد ؟
وترتيب العضلات شلون يعني الباي مع الصدر ...وكذا ؟؟

ومشكور اخوي

اخوي التكرارات تكون عاليه
15 على ثلاث او اربع جولات

نعم الكارديو يكون في نفس يوم الحديد ولكن بعد الحديد
اول شي لازم تلعب شامل اطلب من المدرب انه يلعبك شامل لمدة على الاقل اسبوع
من ضبط لك جدول

نعم الغالب يكون الصدر مع الباي
الظهر مع التراي
الاكتاف ومثلثات
الارجل لوحدها

بالبدايه خل جدولك يومين ويوم راحه افضل لك

مثلاً

اليوم الاول :
صدر + باي + سواعد
اليوم الثاني :
ظهر + تراي + بطن
اليوم الثالث :
راحة
اليوم الرابع :
اكتاف + مثلثات + سواعد
اليوم الخامس :
ارجل كامله + بطن
اليوم الخامس :
راحه

ثم تكرر الجدول

الكارديو بعد الحديد 30 دقيقة
قبل الخديد 10 دقائق

كبداية حاول تنوع بالاجهزه مثلاً 15 دقيقة مشي + 15 دقيقة دراجه
حاول تغير بالسرعات لا تمشي على سرعه واحده
وبعد ان تتحسن لياقتك حاول يكون يوم دراجه ويوم مشي
وهكذا
وانصحك بالاوربتراك ولكنه قوي حاول يكون العشر دقايق البدايه قبل كل تمرين حديد يكون اوربتراك

تحياتي لك

بالنسبه لهالجدول يا كبتن sport man

كيف اعرف تمارين الصدر وتمارين الباي و ....؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة reeed

طيب كابتن نوار بس كيف التكررات والمجموعات الي بلعب عليها

ولكارديو يكون في نفس اليوم مع الحديد ؟
وترتيب العضلات شلون يعني الباي مع الصدر ...وكذا ؟؟

ومشكور اخوي

---

العفو اخي

الكابتن سبورت مان رد عليك
وكلامه سليم 100 %

اتوكل على الله و ابدا برنامجك

بالتوفيق

اخر شغله
هذه لاغرض الي عندي ابي استعمالها متى يكون وكم حبه والجولتامين والبروتين كم ملعقه احط ومقدار الماء كم
البروتين لي عمدي هو (الوي بروتين نسبة لفات فيه 1جرام هذا الي قريته وهو مو موجود في الصوره )

ملف مرفق 334933
ومشكور ياكابتن سبورت وياكابتن نوار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة reeed

اخر شغله

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة reeed

هذه لاغرض الي عندي ابي استعمالها متى يكون وكم حبه والجولتامين والبروتين كم ملعقه احط ومقدار الماء كم

البروتين لي عمدي هو (الوي بروتين نسبة لفات فيه 1جرام هذا الي قريته وهو مو موجود في الصوره )
اخي كتبت لك طريقة استعمال الكلوتامين و الاحماض الامينية في موضوعك الاول
لماذا تكرر نفس الاسئلة في هذا الموضوع ايضا ؟؟؟؟

البروتين سكوب صباحا +سكوب بعد التمرين +سكوب قبل النوم

السي ال ا مكتوب على العلبة 5 كبسبولات في اليوم

بالنسبة لحارق الدهون لم ارى مثله سايقا !!!؟؟ لو مشتري نوعية مضمونة افضل
ملف مرفق 334933
ومشكور ياكابتن سبورت وياكابتن نوار

---

العفو اخي

بالتوفيق