محتار من أجل استخدام الكرياتين ؟؟؟؟

السلام عليكم
أخواني الأبطال عندي سؤال صغير انا محتار كيف استخدم الكرياتين وذلك لأنني قرأت آراء مختلفة بهاد الخصوص
هلق فترة التحميل الكل متفق عليها انو خمس ايام وفي كل يوم 20 غرام وعلى اربع مرات كل مرة 5 غرامات
سؤالي انو في فترة الصيانة او بعد التحميل ناس بتقول انو خمس غرامات بليوم
وناس بتقول انو عشر غرامات مرتين يوميا
علما انني استخدم كرياتين البرولاب ومكتوب على العلبة انو الاستخدام 10 غرامات بليوم مرتين قبل وبعد التمرين
ارجو منكم اخواني التوضيح واعذروني على الإطالة
وسؤال أخر عن الاستخدام في ايام الراحة كيف يكون؟؟
والف شكر مسبقا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shareef.h

السلام عليكم
عليكم السلام
أخواني الأبطال عندي سؤال صغير انا محتار كيف استخدم الكرياتين وذلك لأنني قرأت آراء مختلفة بهاد الخصوص
هلق فترة التحميل الكل متفق عليها انو خمس ايام وفي كل يوم 20 غرام
تمام
وعلى اربع مرات كل مرة 5 غرامات
ايضا ممكن ولكن اغلبية الشركات تنصح 5 مرات
سؤالي انو في فترة الصيانة او بعد التحميل ناس بتقول انو خمس غرامات بليوم
وناس بتقول انو عشر غرامات مرتين يوميا
فقظ مرتان
علما انني استخدم كرياتين البرولاب ومكتوب على العلبة انو الاستخدام 10 غرامات بليوم مرتين قبل وبعد التمرين
صحيح
ارجو منكم اخواني التوضيح واعذروني على الإطالة
وسؤال أخر عن الاستخدام في ايام الراحة كيف يكون؟؟
والف شكر مسبقا

---

لا تستخدمه ايام الراحة

العفو

بلتوفيق

الف شكر الك يا غالي على ردك
ويعطيك العافية

أخي الكريم استغربت برأيك انو يجب عدم استخدام الكرياتين ايام الراحة المدرب تبعي قلي انو استخدمه ايام التدريب خمس غرامات قبل التدريب وخمس غرامات بعد التدريب
وايام الراحة استخدم خمس غرامات في اليوم فما رأيك بهذا الكلام
علما انو برنامجي 3 ايام تدريب فقط وذلك بسبب ضيق الوقت
ولكم جزيل الشكر

لا اخوي مثل ماقال لك الكابتن نوار لا تستخدمه ايام الراحه

اوكي خلص ما رح استخدمه ايام الراحة متل ما تفضلتوا
والف شكر لكم يا كباتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shareef.h

الف شكر الك يا غالي على ردك

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shareef.h

ويعطيك العافية

العفو اخي و الله يعافيك و يسلمك
أخي الكريم استغربت برأيك انو يجب عدم استخدام الكرياتين ايام الراحة المدرب تبعي قلي انو استخدمه ايام التدريب خمس غرامات قبل التدريب وخمس غرامات بعد التدريب
وايام الراحة استخدم خمس غرامات في اليوم فما رأيك بهذا الكلام
علما انو برنامجي 3 ايام تدريب فقط وذلك بسبب ضيق الوقت
ولكم جزيل الشكر

---

الكرياتين قبل التمرين لزيادة قوة التحمل و الطاقة و بعد التمرين للركيفري او الاستشفاء العضلي و لا تحتاجه ايام الراحة

فهو ليس بروتين حتى تستخدمه ايام الراحة

يوجد بعض الشركات ( اوكد بعض ) توصى باستخدامه ايام الراحة و كذلك مكملات الطاقة ايضا و لكن اظهرت العديد من الدراسات عكس ذلك

و الكابتن سبورتمان ما قصر معك جازاه الله كل خير

3 ايام بالاسبوع ممتازة للضخامة على ان تحرص ان تمرن جميع عضلاتك خلال هذه التمارين الثلاثة في الاسبوع

بالتوفيق

والله العظيم اذا بضل بتشكرك يومين ما بعطيك حقك انت وجميع المساهمين على هذا المنتدى الرائع
الله يعطيكون العافية والف شكر للإهتمام يا ابطال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shareef.h

والله العظيم اذا بضل بتشكرك يومين ما بعطيك حقك انت وجميع المساهمين على هذا المنتدى الرائع
الله يعطيكون العافية والف شكر للإهتمام يا ابطال

---

الله يعافيك و يسلمك اخي
لا شكر على واجب

و اي ساتفسار لا تتردد

بالتوفيق يا بطل