عرض للطباعة
أولا : أنا أريد أن أقوم بتدريب منزلي للياقة البدنية
لأن صعب الالتحاق بالجيم في فرتات الدراسة بالنسبة لي
فلو حد عنده نصائح .. لا يبخل علي
السن 21
وزن 55
طول 169
ثانيا :دائما ما يقابلني المجموعات والتكرارات ... فهل يوضح لي أحدكم ما المقصود بها
مثلا
3 جلسات
تكرار 8 8 12
وأعتذر على عدم وضع الموضوع في مكانه المناسب من أول مره
وجزاكم الله خيرا
اخي الكريم
التكرارات في 10 10 10 - 8 8 8 - 12 10 8
اختار احد هذه التكرارات ويجب الالتزام فيها على الاقل لمدة شهر
ومن ثم ان احببت تغير التكرارت اختار احد التكرارات الباقيه
ويجب ان تبع جدول على الاقل ايضا لمدة شهر
اتوقع الكابتن يسال وش معناها خخخخ حبيبي
خلي اقولك ياها بالطريقه المعتاده هههه
لما يجيك المدرب ويقول سوي 3 جلسات وفي الاولي 12 والثانيه 10 والثالثه 8
يعني تتمرن وتجيب 12 عده وتوقف تريح وتجيب المره الثانيه 10 وتريح في الثالثه تجيب 8 عرفت ياوحش ياللا شد حيلك وورينا المستوي يابطل
مشكور اخي ابو سماره
المقصود المجموعات
هيا الجولات مثلاً قال لك ثلاث جولات بالتمرين الفلاني
ودعنا نقول مثلا تمرين الباي دنابل
ثلاث جولات ويقصد ان تتمرن هذا التمرين ثلاث مرات وكل مره
تكون التكرارات ويقصد المرات بكل جولة لها عدات
الضخامه لها عداتها والتنشيف له عدات
لو قلنا ضخامه فهيا مابين 6 الى 12
مثال 3 جولات كل جولة تأدي التمرين بالشكل التالي اول مره 12 ثم ترتاح 30 ثانيه وتكرر التمرين بعدات اقل مثل 10 ثم ترتاح 30 ثانيه ثم تعيد الكره ب 8 مرات
ثم ترتاح دقيقه وبعدها تذهب الى التمرين الاخر بنفس الطريقه
هذا بالضخامه تستطيع ان تزيد الوزن بعد كل جولة على حسب قدرتك طبعا
اما التنشيف تكون العدات بكل تمرين وكل جولة 15 في كل مره وتكون الاوزان ثابته خفيفه او متوسطة