مقبل على عالم كمال الأجسام ومحتاج خبرتكم ياكباتن

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

لي الشرف انضم لهذا الصرح العظيم
أود أسأل الخبراء بعض الأسألة المتعلقة في كمال الأجسام
أنا أكلمكم من أمريكا، ( ادعولي بالتوفيق في دراستي ) بعد 9 أشهر راح أرجع السعودية والنفس البشرية طبيعتها تحب التغيير للأفضل وأنا أود أن ارجع لأهلي وأنا وحش
أنا آسف بخصوص بعض المعلومات زي الوزن والطول ونسبة الدهون لأني أمس لفلفت بالصيدليات وماعندهم زينا جهاز مقياس الجسم للأسف الشديد فلذلك اعتذر ولكن بحط المتوقع والتقريبي
العمر: 19 عاماً
الطول: تقريباً 174سم
الوزن: تقريباً 55 كيلو
نسبة الدهون: تقريباً 12٪ أو 10٪
ثلاث صور لجسمي الجميل ماشاء الله تبارك الله

الصورة الأولى
http://img412.imageshack.us/i/photoo...215at0030.jpg/

الصورة الثانية
http://img844.imageshack.us/i/photoo...15at00314.jpg/

الصورة الثالثة
http://img717.imageshack.us/i/photoo...15at00304.jpg/

أعيد آسف بخصوص عدم ذكر معلومات جسمي إكزاكلي ولكن وضعت التقريبي والمتوقع للأسف نظام صيدليات أمريكا مو مثلنا، لذلك وضعت صور لجسمي في بعض الخبراء منكم في عالم كمال الأجسام بمجرد النظر إلى الصور أو الجسم يعرف إذ إن الجسم قابل لرياضة الحديد والمدة الزمنية وإلخ بمجرد النظر
فأود أسأل هل 6 أشهر كافية لإبراز العضلات وزيادة كتلة عضلية ليست بالكثيرة ولكن نطمح بالقليل!
علماً بأني اشتريت سيديات برنامج P90X و INSANITY الأصلية مع الكتيبات
بيكون جدولي نادي حديد + البرنامجين مع بعض إن شاء الله، وعندي عزيمة وإصرار ومتأكد إن 6 أشهر سوف تحقق المطلوب بإذن الله وأحب استشيركم وأنتم أعلم مني وأساتذتي

* آسف بخصوص روابط موقع ايميج شاك الرابط أفضل لأني جربت اعرض الصور بدون رابط وماظهرت.

المايك لكم

اخي الكريم مافي جسم غير قابل للحديد بما انك بصحة جيدة ان شاء الله
اولاً الصور لم تظهر
ثانياً 6 شهور انا اراها ليست كافيه ولكن سوف تكون راضي بالنتائج ان شاء الله
انت تحتاج الى جدول غذائي غني بالبروتين

مثال
الافطار : على الريق نصف لتر حليب كامل الدسم او قليل بعد نصف ساعه
6 بياض البيض + واحده كامله + خضار

الغداء : مرتين بالاسبوع يكون العداء مره لحم ومره سمك وباقي الايام كما هو مذكور تحت
صدر دجاج مشويه + رز بالبخار + سلطة طازجه

قبل التمرين بساعتين :
حبتين بطاطه مسلوقه او مكرونه مسلوقه
او اي وجبة غنيه بالكارب والقليل من البروتين
ملاحظة قبل التمرين ب 30 دقيقة عصير برتقال طازج

بعد التمرين :
صدرين دجاج مشويه + خضار خضراء

العشاء :
سلطة تونه مع طماطم وخيار
او 4 بياض البيض + اربع شرائح جبن

قبل النوم حليب قليل الدسم

بين الوجبات فواكه

الماء :
بعد كل وجبة بساعه كوب ماء + اثناء التمرين لتر ماء وفي حالات العطش يجب الحرص ان تكون قبل الاكل ب 3 دقيقة او بعده بساعه

شكراً لك أخوي الكريم سبورت مان وأتمنى اقتباس ردك في موضوعي الثاني وهو نفس الموضوع ولكني عدلت العنوان وعدلت روابط الصور :)
وأنا آسف يا إدارة المنتدى عندي جامعة بعد ربع ساعة وكنت على عجلة وأنا أضع الموضوع فالعتب على النظر وعلى راسي من فوق وآسف مرة ثانية وأتمنى حذف هذا الموضوع لوجود بديل له أو معدل :)
شكراً جزيلاً من القلب.

ما شاء الله جسمك مشدود كثير ،، معقول ما كنت تمارس كمال الاجسام او اي لعبه من الالعاب القتاليه !! ..

جسمك بيتقبل التغير لان اللي يشوفه بنيتك رياضيه ،، ويفكر انك تلعب حديد ..

شد حيلك وواضب على التدريب ،، وراح تحس بالفرق شهر وراء شهر ،، يمكن ما راح يكون كبير ،، لكن كلما شفت النتائج وتحسن جسمك راح تتحمس اكثر ..

انا لي سنه اتدرب ،، وكان وزني قريب وزنك ،، ووصل للسبعينات ،، اللعبه محتاجه صبر ومواضبه وتغذيه ..

بالتوفيق يا وحش ..

مرحبا أخوي إس واي إم :)
إي ماشاء الله أبداً مالعبت حديد فقط ألعب سويدي حق أبو ربع ساعة ومو دايم.
أصدقائي بالجامعة أول ماشافوني قالوا تلعب حديد؟ جسمك مقسم!
حمسوني ادخل حديد وجيت استشيركم وياليت واحد يعطيني أفضل جدول على سبيل المثال يوم السبت صدر وكذا
هدفي: السكس باكز - أزيد عرضي من فوق فقط ( الصدر والكتفين أو المنكبين ) - وفي عضلة بركز عليها أبغاها تبرز الي هي الكتوف من ورى فوق الظهر الي نسميها بالعامية ( باللهجة السعودية الضلع ) وش اسمها؟ - وصدري لو تلاحظونه بالصورة مشدود ومرسوم ومقسم بس أبغى حجمه يكبر يصير ضخم.

^^
تبي تدخل كمال اجسام العب كل عضلة حتى الجوانب والرجلين الي اغلب الشباب يهملونها فانا اذا جيت امرن رجلي ارتاح لان اجهزة تمارين الرجل ما عليها زحمة ههههههه عكس الصدر والذراعين تقعد ساعتين بالنادي من الزحمة

أخي بروكن.
بالنسبة لي عضلات الرجل والفخذ*تمام التمام ماشاء الله مايحتاج تدريب ومنها بمنظوري حلو لو يبقى الجزء السفلي نحيف والجزء العلوي من الجسم عريض بس بـ ( تــــنــــــاســــق ) يعني مو يجيك واحد جسمه الجزء السفلي نحيف مرة ويقول مايحتاج أمرنها أقصد يكون نحيف بس عضلات الساق بارزة شوي والأفخاذ برضه بارزة شوي بيطلع جسمه بيرفكت.
أنا مازلت انتظر رأي الخبراء عن الجدول وعن المدة الزمنية :)
بصراحة وبدون زعل خليتوني انـــدم إني ارفع صوري

للــــــــــرفع

ماشاء الله جسمك ناشف اخوي الي اقدر اقوله بتحس الفرق شهر ورا شهر وجسمك يصلح للحديد بقوه

هلا فيك اخوي والله يوفقك في دراستك ..

ادخل على هذا الرابط http://www.montada.com/showthread.php?t=696241

وان شاء الله تستفيد منه

خلاص طاح الحطب .. مادري وش المشكلة في موضوعي أشوف رد لبعض الخبراء في مواضيع أخرى في هذا القسم وأما موضوعي تجاهل .. أراهن بأن السبب هي ثرثرتي لا أدري .. والبعض منكم يأخذ منحنى آخر في التفكير ويقول: شيبي عارض الأزياء ذا؟ .. بحبح صوتي من كثر ما أقول هذي صوري وراز صوري مو لسبب إن تقولون أنتي فتاة جميلة جداً ولديك خصر نحيف وشعر طويل!!!!! حطيت صوري لجل تحطون لي الجدول المناسب والبروتينات المناسبة لجسمي والفيتامينات!
ولكن مثل ماقلت طاح الحطب وخيركم سابق .. احذف الموضوع يا أقرب مشرف!!
سلام عليكم