ابي نصيحتكم ببروتين يزيد وزني...؟

سلام عليكم,

كيف حالكم,
يا جماعه ساعدوني تعبت ابي ازيد وزني يا جماعه,
وزني 55 وطولي تقريبا 178 اعتقد مو متاكدو اروح الجيم من 10 ايام قبل سرت مرة شهر وشوي بعد
بس الحين مركز وابي ازيد وزني وعمري ما خذت اي بروتين فابي نصيحتكم ابي بروتين يزيد وزني ويعطيني عضلات
يا ريت بس لو تعطوني حل شي يغير جسمي انا قاعد احاول اغير وزني ف شهرين لاني باوروبا ويوم ارد البلاد ابي الناس تشوف التغيير :]

وعندي سؤال ثاني بعد واللي هو ايدي اليسار متعبتني لانها ضعيفة مو قادر اشل اوزان وهي السبة والعلة انه بالاخر العضلات اللي باليسار اكبر لانه الوزن اللي اخذه اليمين متعود عليه فايدي اليساؤ احسها اكبر شوي,,

اسمحولي طولت عليكم,,

في انتظاار الرد,, D:

سوري نسيت اكمل السؤال الثاني هههه
السؤال انه في طريقة اخلي ايدي اليسار اقوى مثلا تمرين او شي اي شي عشان اخلية يجاري اليمين,,

اوك ويتيغ فور يور انسر D:

سؤالك الاول: البروتين ما يخليك تزيد وزن او يعطيك عضلات التمرين هو يسوي كل شي والبروتين يجي بعده

سؤالك الثاني: التركيز في التمرين على الجهتين يعني موب تركز على اليسار وتسحب على اليمين ركز عليهم كلهم اذا جيت تمرنهم و بعد مدة سنتين - 3 سنين راح يقل الفرق بينهم سواء بالشكل او بالقوة..
وفيه طريقة حلوة اي تمرين تبدأه ابدأ باليد الضعيفة انا بقولك وش اسوي..
لو بتمرن باي على البريتشر ابدا باليد الضعيفة الي هي اليسار ثم ابدا باليد الاقوى الي هي اليمين وتقدر تزيد عدة او عدتين على اليد الضعيفة حتى لو تضطر تساعدها باليد الثانية

وعليكم السلام
اخوي البروتين مو سحر عشان توصل لنتائج ملحوظة خلال شهرين

اهتم بالتمارين وبتغذيتك ومن بعدها
تقدر تستخدم بروتين مثل السيرياس ماس او البروكمبلكس جينر

لو ماتمرنت وصرت تاخذ بس بروتين بيزيد وزنك دهون وشحوم
انصحك تبدا تركز على الاكل وركز على النوع وليس الكم
يعني مو تاكل على الفطور بيضه وحده والباقي مربى وكاستين شاهي، لا حاول يكون اكلك منوع وانسى الببسي والاشياء الي مالها داعي
وابدا استخدم سيرياس ماس اول اسبوع سكوب واحد
وثاني اسبوع سكوبين طبعا قسمها على اليوم
الين توصل ٣ سكوبات مع الحليب راح يعطيك المكمل تقريبا ٢٤٠٠+ سعرة حرارية مع الاكل الممتاز راح توصلهم الى ٣٤٠٠ او حتى ٤٠٠٠ سعره
ولو مشيت على النظام الغذائي ممتاز مع استخدام المكمل اوعدك راح تشوف الفرق وان وزنك ارتفع من اول اسبوع
يعني مثلا : سكوب الصباح سيرياس ماس بعد الفطور بساعه + سكوب قبل التمرين بساعه + سكوب بعد التمرين

مشكورين على الردود وما قصرتوا...

لا مب انه ابي بس بروتين قاعد احاول اكل قد ما اقدر مركز على العيش والباستا وهذي السوالف لاني ببريطانيا عايش روحي فصعب اني اكل زياده فابي البروتين كمساعد,
ادري به البروتين مو سحر وانا ما ابي استوي فان دام ف شهرين بس ابي تغير بوزني يعني 5 كيلو اكثر ان شاء الله لو اقدر,,

فبغيت البرويتن اللي هو فيه اكثر سعرة حراري وياثر...

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميثاق الخميري

سلام عليكم,

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميثاق الخميري

عليكم السلام

كيف حالكم,
يا جماعه ساعدوني تعبت ابي ازيد وزني يا جماعه,
وزني 55 وطولي تقريبا 178 اعتقد مو متاكدو اروح الجيم من 10 ايام قبل سرت مرة شهر وشوي بعد
بس الحين مركز وابي ازيد وزني وعمري ما خذت اي بروتين فابي نصيحتكم ابي بروتين يزيد وزني ويعطيني عضلات
يا ريت بس لو تعطوني حل شي يغير جسمي انا قاعد احاول اغير وزني ف شهرين لاني باوروبا ويوم ارد البلاد ابي الناس تشوف التغيير :]
البروتين المناسب لحالتك هو بروتينات الكينر و ليس الواي بروتين

افضل انواع بروتنيات الكينر هي

الهاي بروتين ميكا كينر
السريس ماس
البروكمبلكس كينر
الترو ماس (غالي )
السوبر ميكا ماس

اي واحد منهم حسب المتوفر لديك

الاستعمال
سكوب صباحا +سكوب بعد التمرين +سكوب قبل النوم

وعندي سؤال ثاني بعد واللي هو ايدي اليسار متعبتني لانها ضعيفة مو قادر اشل اوزان وهي السبة والعلة انه بالاخر العضلات اللي باليسار اكبر لانه الوزن اللي اخذه اليمين متعود عليه فايدي اليساؤ احسها اكبر شوي,,

اسمحولي طولت عليكم,,

تمرن الذراع باستخدام الاجهزة حتى تتساوى بالقوة
في انتظاار الرد,, D:

---

بالنسبة للمكملات لا تعتقد انك بتصير بطل في شهرين !!!؟؟

اهتم بالتغذية اولا
تناول 6 وجبات غنية بالبروتين مقسمة على مدار اليوم و اضيف بروتين الكينر لوجباتك مثل ما وضحت لك
و سيزيد وزنك من4 الى 5 كيلو غرام شهريا على اقل تقدير ولا تتذرع بحجة الغربة و المكملات في بريطانيا متوفرة و اصلية عكس بعض الدول العربية التي فيها المكملات مغشوشة او مضروبة !!

تمرن 4 ايام باالسبوع و تغذى جيدا و ابتعد عن السهر لان الراحة مهمة جدا في بناء العضلات

فتوكل على الله و ابدا برنامجك

بالتوفيق

مرحبا اخوي فرانس

مشكور على ردك يا خوي,
ان شاء الله باخذلي واحد منهم عيل,

بالنسبة اني امرن ايدي الضعيفة على جهاز روحها ما بيخترب جسمي ؟؟!

والشي الثاني البرويتن الصبح لازم اخذه قبل الريوق ولا بعده؟؟

وبتسوي فيني خير لو تقولي شو الماكولات اللي لازم اركز فيها واللي قصدته بالغربة مو انه ما عندهن الاغراض بس غالية ياخوك.. :]

افاا, مافي رد

ممكن رد يالاخوان الله يخليكم.. :]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميثاق الخميري

مرحبا اخوي فرانس

مشكور على ردك يا خوي,
العفو اخي هذا واجبنا
ان شاء الله باخذلي واحد منهم عيل,

بالنسبة اني امرن ايدي الضعيفة على جهاز روحها ما بيخترب جسمي ؟؟!
هههههه
ليش يخرب !!!
تمرن لشهر او شهرين على الاجهزة حتى تتساوى القوى بين الذراعين و بعدها تمرن اوزان حرة
والشي الثاني البرويتن الصبح لازم اخذه قبل الريوق ولا بعده؟؟
المفروص قبل الفطور 45 دقيقة لان جسمك لم يتغذى بالبروتين طوال فترة نومك فعندما تصحى من النوم يكون الجسم بامس الحاجة الى بروتين
وبتسوي فيني خير لو تقولي شو الماكولات اللي لازم اركز فيها واللي قصدته بالغربة مو انه ما عندهن الاغراض بس غالية ياخوك.. :]

---

ركز على البروتين

مصادر البروتين معروفة
المصادر الحوانية مثل اللحم و الدجاج و السمك
و المصادر النباتية مثل البيض و الحليب و البقوليات

و الكاربوهدرات للطاقة و خاصة صباحا و قبل التمرين مثل المعكرونة و الرز و الخبز و البطاطا

و اهتم بالفواكه ما بين الوجبات

بالتوفيق

السلام عيلكم
السووووووووووووووووووووووووبر ميجا ماااااااااس وبس والله عجيب

وشكرا

تسلم على الرد هامشيك,,

اخوي فرانس عندي سؤال ياخوي خلاص بغيت اشتري السيرياس ماس بس سؤالي انه السيرياس ماس 5.4 كغ لكن مكتوب انه بيسوي 16 سيرفينغ بس ممكن تفسرلي كيف هالشي لانه اذا جي معناته اذا اخذ باليوم 3 مرات بيكفيني لاسبوع بس صح اخوي ولا انا غلطان ؟؟؟

نصيحتي لك تستخدم السيرياس ماس او الترو ماس فيها نسبة دهون

استخدمها لين توصل لوزنك الاصلي اللي المفروض يكون 74 كيلو تقريبا

وبعدها يمديك تركز على العضل لوحده

وطبعا هذا معناته تاخذ بروتين كثير وتشتغل في النادي قليل ما تكثر

لكن اذا كثرت في النادي ما راح تستفيد شي

وعلى مجاراة الجوانب انت تدرب بس وهي حتتعدل لوحدها لا تخاف

تسلم اخوي باك مان ما قصرت,,

انا الحمدلله بديت اكل شوي زياده وانا اتمرن قريب الساعتين فما اشوف اني اهلك جسمي,,

الشي الوحيد اللي ما بديته للحين اللي هو البروتين لانه محتار بموضوع السيرفينغز لانه ما اعرف كم بيتم البروتين فما اعرف اشقد اشتري اتمنى حد من الاخوان يفيدني بالموضوع ..

ومشكورين مقدما ^_*

[اخوي فرانس عندي سؤال ياخوي خلاص بغيت اشتري السيرياس ماس بس سؤالي انه السيرياس ماس 5.4 كغ لكن مكتوب انه بيسوي 16 سيرفينغ بس ممكن تفسرلي كيف هالشي لانه اذا جي معناته اذا اخذ باليوم 3 مرات بيكفيني لاسبوع بس صح اخوي ولا انا غلطان ؟؟؟[/QUOTE]

هناك طريقتان للاستخدام

الطريقة الاولى للاوزان الثقيلة (90 او اكثر)
سكوبان لكل استخدام
يعني 16 سرفينك

و لكن بالنسبة لك سكوب واحد فقط لكل جرعة (3 مرات ايم التمرين)
مرتان ايام الراحة
32 سيرفنك

يعني يكفي لمدة اسوعين

الافضل استخدمه لمدة شهر كامل لافضل النتائج

ارجوا ان عرفت الان كيف تستخدمه

نحياتي