الأخوة الوحوش خبراء التمارين والضخامة ... السلام عليكم
انا وزني 73 كيلو وطولي 174 سم
اتمنى ان تشوروا علي بجدول لزيادة الكتلة العضلية وضخامة معقولة لعضلات الجزء العلوي من الجسم الصدر والأكتاف واليدين.
اخوكم يجهل الكثير عن الحديد فلا تبخلوا بأي معلومة ترونها مفيدة لي كمبتدئ.
ودمتم سالمين.
