عرض للطباعة
السلام عليكم
أتمنى الاخوان يوجهوني بما يروه مناسب بالنسبة لجدولي الغذائي
الافطار: 4 ملاعق شوفان + كوب حليب قليل الدسم
الغذاء: صدر دجاجة
قبل التمرين : تفاحة او برتقال
بعد التمرين : تفاحة او برتقال
العشاء : لبن زبادي
ياليت تكتبون ملاحظاتكم على برنامجي
العمر 33
الطول 171
الوزن 97
وعليكم السلام
ليس جيداّ نظامك الغذائي
ضيف على الافطار 3 بياض البيض
ضيف على الغداء خضار واجعله نصف صدر وليس صدر كامل
تفاحه ماذا تفعل قبل التمرين
اجعل اكلك قبل التمرين بطاطا مسلوقه او شوفان بالحليب على الاقل
بعد التمرين صدر دجاجه
العشاء 3 بياض البيض او علبة تونه صغيره مع الخضار
وزنك عالي كم لك وانت تتمرن وهل تتمرن حديد ولا سويدي
^^^^^
طريقة تمارين 30 دقيقة كارديو
30 سويدي
جيد اذا اجعل الوجبة التي بعد التمرين نص صدر مع خضار
والافطار 3 بياض البيض + حليب بالشوفان
الغداء نص صدر دجاجة + خضار
او علبة تونه + خضار
قبل التمرين بطاطا مسلوقة
الوجبة التي بعد التمرين نص صدر + خضار
العشاء احيانا 2 بياض البيض + خضار
واحياناً شرائح جبن عدد 4 + خضار
لا تنسى الماء كثر منه كوبين على الريق + كوب بعد كل وجبة بساعه + قبل التمرين بنص ساعه كوبين ماء + بعد التمرين بربع ساعه كوبين ماء
واثناء العطش مع الحرص بان يكون قبل الاكل بنص ساعه وبعده بساعه
تحتاج الة مكمل ملتي فيتامين