السلام عليكم ورحمة الله وبركااته
أنا ياأخواني لي تقريبا سبع سنين منقطع عن الرياضة ماعمري مارست رياضة من هالمدة فصارت عندي كرشه سببت لي معااناه والظاهر إنها بتسبب لي عقدة :02: ..انا وزني 74 وطولي 179 واللياقة عندي صفر مكعب فاللي ابيه منكم تعطووني برناامج أنتظم فيه للحصول على جسم ريااضي زي النااس ماهو مثل جسمي ألحين كني مزهرية :12:...وهل من الأفضل إني ألعب كورة أو أهرول للحصول على أفضل النتاايج
وشكراً..
