عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب انا عمري19 ووزني 90 وطولي182
وقررت ادش كورس ضخامة لمدة 8شهور وبعدها تنشيف عسب تطلع العضلة جميلة ويكون جسمي مشدود
ومقسم مع عضلات منتفخه
ولو تساعدوني اي نوع من البروتينات اخد يعني اقدر اخد بروتين زيرو فات حق الضخامة
ولو تكرمتو بجدول بسيط مع التكرار
وانا استعملة سوبر امينو2222 والله حوالي 20 كبسولة في شهر نص نفخت بس حبيت اسال لانه الخبرة عندكم
وشباب ادا انا ماشي غلط صلحولي وانصحوني بل صح
وسلمتو......
وعليكم السلام
شوف يا بطل بخصوص الجدول تمرن كل يوم عضله لمده شهر وبعدها خليها عضلتين
والتكرار لا يقل عن 10 عدات وما يتجاوز 15 عده طبعا كل ما قللت العده تزيد الوزن
والمكملات استخدم بروكومبليكس + امينو 3000 او 4800 + اوبتي مان
والامينو الكبسول اتضح انه فيه من مشتقات الخنزير
وبالتوفيق
شكرا اخوي THh rock بس انا اتدرب من شهرين و البرو كومبليكس مش حق التنشيف وانا ماشي عدل بخصوص الضخامه ثم التنشيف لابراز العضلة الصافية
نسيت نسبة الدهون حوالى 25
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدريدي هيجوين
بما ان نسبة دهونك عالية عليك بتخفيض وزنك و نسبة الدهون لتحصل على عضل صافي و من ثم بعدها تضخم اذا اردت ذلكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدريدي هيجوين
مرحلة التنشيف تتطلب جهد
نظام غذائي دايت (خالي من الدهون و السكريات و قليل الكارب يفضل فقط قبل التمرين او صباحا )1
ايام بالاسبوع حديد و بعده مباشرة كارديو لمدة 45 دقيقة
الهرولة او السباحة ايام الراحة
المكملات الخاصة للتنشيف
بروتين ايسو 100 او ايسو كول (خالي من السكر و الدهون و الكاربوهدرات )1
مولتي فيتانين مثل اوبتي مان
الامينو استمر عليه و لما ينتهي جرب سوبر امينو 4800
بالتوفيق
ااخوي بالعربي تبي تضخيم لازم تزيد فاات ...!!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدريدي هيجوين
انت قلت تبي ضخامه وليس تنشيف ..!!
وضح هدفك من البداية واعرف تبي ضخامه ولا تنشيف !!