نجااحي من نجااح منتدانا(تجربتي الناجحه مع اللعبه)

شباااب اليوم انا خذت النتااايج اليووم وحققت نجاااح باااهرر بفضل الله ثم بفضل منتدانا الراءع الثري بالمعلووماات
حاااب انقلهاا لكم لفاايدة الكل

مضى على التمرين شهررر فقط والحين بتشووفون النتاايج
على فكرة انااا مبتعث ومتغرررب لاكن مو الضرووف هي الي تتحكم فيني انناا الي احكمهااا
قس على نفسك وانت جاالس بين اهلك رااح تكون اموررك اسهل بكثييير

باختصااار شديد نظاامي كاان
تمرين 3 ايااام ويوم راااحة
بعد التمرين يوم العب كاارديو نص ساااعة ويوم بطن
5 الى 6 وجبااات يوميااا بروتين خااالي من الدهوون قدر المستطاااع
النووم هو الشيء الوحيد اللي ملخبطني .... مشكلتي ارررق وصعووبة في النووم ... معدل 3-4 سااعاات يوميااا :28:
بديت بالمكملات بعد اسبووعين من بداايتي بالتمرين اي سبووعين بدوون واسبووعين مع مكماااالات
المكملات كااانت
1- واي بروتين 0 فااات
2- امينوو 2222 ادري انه ضعيف وراح اغيره الى 4800
3- ملتي فيتااامين اوبتي مين
4- زيت السمك
5- باااور جااك 3 دي

النتااايج ^^ :
الوزن من 78 الى 87
نسبة الدهوون من 17% الى 16%
البااي زااد انش ونص
الصدر انشين ونص
طبعااا المدرب حقي انصدم وصااار كذاا :bigeyes: ويوم شااف نسبة الدهوون قلت قاال u must be kidding me قهرني ودي قلت له قوول مشاالله واكنه اجنبي وش فهمه وقاالي جيناااتك قوية رااح تسااعدك كثير باللعبة
انااا اشوووف انه العزييمة اهم شيء وتصميمك على بللوغ الهدف هو اللي يحكم لا جينااات ولا بطيخ

عمووما ياا شباااب نصاايحي وملااحضاااتي لكم
1- التركيز في التمريين اهم شيء الاوزاان مااراح تطيررر
2- رتب اكلك تغذيتك الطبيعية بالاول قبل لا تفكر تستخدم مكملاات
3- حط لك هدف ووقت لتحقيقه كذاا رااح تتحمس كل ماااقربت وكاافء نفسك لحققت جزء كبيرر منه
انا هدفي وزني يكون 100 كيلوو خلال 6 اشهر مع نسبة دهوون 10% لكن اكتشفت اني بحقق في اقل من 6 اشهر انشالله

شباااب ادري اني ماااجبت شيء جديد ريااضة كمااال اجساام لاهي سحر ولا غمووض
تغذية سليمة + تمرين مع تركيز + رااحة = جسم صحي رياااضي متناااسق

في لاخير حاااب اشكر الكل على جهوودكم في نجاااح المنتدى واخص بالشكر لابطاال :
The Cast
The Rock
Hamad
france for ever

وبالتوفيق للجميع

ماشاء الله تبارك الله
ولكن لدي استفسار ما ادري هل هي ممكنة انه الانسان يزيد خلال شهر 9 كيلو عضل صافي 100% بما انه نسبة الدهون انخفضت ايضا ؟؟؟

ماشاء الله تبارك الله
ايه كذا ودنا نسمع اخبار تسر النفس واصل يابطل

وحصن نفسك ترا الخواجه مايعرف ماشاالله هههه

يعطيك العافيه ياوحش على نقل تجربتك ونتمنى لك مزيدا من النجاح في الدارين


بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abu kinan

ماشاء الله تبارك الله
ولكن لدي استفسار ما ادري هل هي ممكنة انه الانسان يزيد خلال شهر 9 كيلو عضل صافي 100% بما انه نسبة الدهون انخفضت ايضا ؟؟؟

---

9 كيلو عظل صافي فشهر واحد غير ممكن طبعا.

حتى بالهرمونات صعب

انت حتزيد عظل ببطء والزياده الكبيره تكون مياه ودهون(في الظروف الطبيعيه بدون سترويد)

أولاً الف مبروك .. زيادة وزن عضل و نزول بمستوى الدهون امر رائع ..

لكن ..
بالنسبة للزيادة فأول شهر فهناك ما يعرف بالـNoobs Gain .. الي هي زيادة وزن عضلي كبيرة جداً للشخص الي جديد على كمال الاجسام .. باول شهر او اثنين ..
و هالشيء ما احاول اقلل من عزيمتك لكن ما تتوقع يستمر معاك كثير .. الان لازم تركز على اما زيادة وزن العضل او تقليل الدهون و انصحك بالاولى ..
هالشيء دافع لك .. لكن الامور الان راح تصير اصعب و تطلب تواصل على مجهودك ..

اقتباس:

---

ولكن لدي استفسار ما ادري هل هي ممكنة انه الانسان يزيد خلال شهر 9 كيلو عضل صافي 100% بما انه نسبة الدهون انخفضت ايضا ؟؟؟

---

بالنسبة لنسبة الدهون .. ممكن وزن الدهون ما نزل .. يعني الجسم ما نزل دهون .. لكن لو بقت ثابتة او زادت بنسبة قليلة .. و زاد الوزن عضل و مياه فنسبتها بالنسبة
لوزن الجسم الاجمالي راح تقل ..

عن نفسي ايضاً نزلت من 21% نسبة دهون لـ14.5% بشهر و نصف .. و وزن العضل الصافي زاد زيادة محترمة و وزن الدهون نزل و الوزن الاجمالي نزل ..
لكن بعد هذي الفترة التشجيعية لازم الواحد يركز على هدف واحد معين اكثر .. زيادة كتلة العضل او تقليل كتلة الدهون ..

الف مبروك لك و بالتوفيق .. ما في اجمل من ان your hard work pay off .. بما انك مغترب P= ..
بالتوفيق و يا ريت مثل ما استفتد تحاول تفيد من خبرتك الناجحة ..

اقتباس:

---

ماشاء الله تبارك الله
ايه كذا ودنا نسمع اخبار تسر النفس واصل يابطل

وحصن نفسك ترا الخواجه مايعرف ماشاالله هههه



يعطيك العافيه ياوحش على نقل تجربتك ونتمنى لك مزيدا من النجاح في الدارين


بالتوفيق

---

شكرا جزيلا استااذي الفااضل وانشالله كلناا نقدم مستوو رااءع في المستقبل العااجل ^^


استاااذي Sdal كلامك سليم واناا اوافقك الراي تمااااما

ابو كينااان هذا تجربتي قداامك وانت الحكم ^^

اناا عن نفسي باجتهد وببذل قصااار جهدي ولكل مجتهد نصيب
ترقبووو نتاايجي الشهر الجاااي في نفس هاليووم اذا الله لحيااانا
رااح تبااان وتووضح صوورة تقدمي في الرياااضة مع اني ماا رااح اكون رااضي عن نفسي لمن احقق هدفي

وبيني وبينكم يااا شباااب ماااحد في الدنياا رااح يقتنع بالانجاااز اللي حققه لانه بمجرد وصولك للمستوى الي تحلم فيه تتفتح لك ابووواب وخطط جديدة وتبدا مشوواار جديد
الله يوفق الجميع

ماشاء الله عليك يا بطل
الله يوفقك و ترجع سالم غانم

و على قولة الاخوان انتبه من الأجانب ما يعرفون كلمة ما شاء الله

والله شي يرفع الراس
ماشاء الله

فعلاً صدقت يابطل التغذية والتركيز من اهم العوامل .. الله يحفظك
والزيادة فالوزن بشهر شي طيب وانشاء الله توصل للهدف المطلوب ويعجبني اصرارك .

الف شكر على نقل التجربة الناجحة

ما شاء الله علبك

نتائج مميزة و مشجعة يا بطل

متمنيا لك التوفيق و التقدم و انا متاكد انك ستتطور و تتحسن بسرعة لان اساسك صحيح

بالتوفيق يا بطل

ياسلام عليك اختصرت على نفسك الوقت الكثير باللعبه على عكسي إلي دخلتها وكنت جاهل فيها ..

موفق يابطل

مشاء الله نتائج ممتازه يابطل وان شاء الله تحقق هدفك

اخوي ما شاء الله تبارك الله والله يوفقك اول شي..

ثاني شي اقصى كسب عضلي بالسنة يمكن الواحد يكسبه هو 2 ونص كيلو الى 6 كيلو وطبعاً تختلف حسب الجينات.. شكل جهاز قياس الدهون مضروب خخخخخ

بس اذا الكلام صحيح اقولك من الحين الوعد مستر اوليمبيا 2015

فل خيرا او أصمت

شكرااا على مرروركم وردودكم الطيبة يااا ابطاال

متمرس حديد :
انا اقضي من نص ساااعة اللى سااعة يوميااا في قراااءة الموااضيع الريااضية لميمااا رسمت الطريق الي مشيت عليه او مااا يقولون بنيت فلسفتي الخاااصة

اقتباس:

---

اخوي ما شاء الله تبارك الله والله يوفقك اول شي..

ثاني شي اقصى كسب عضلي بالسنة يمكن الواحد يكسبه هو 2 ونص كيلو الى 6 كيلو وطبعاً تختلف حسب الجينات.. شكل جهاز قياس الدهون مضروب خخخخخ

بس اذا الكلام صحيح اقولك من الحين الوعد مستر اوليمبيا 2015

---

قصدك بالشههر
اي يبيللله يخسي جي كاتلير مااحد بيزيحه من العرش غيري خخخخ

طموحي :

اقتباس:

---

ودي اصدقك بس قوية 9 كيلو عضل ونقصت دهون خلال شهر ؟؟

قوية قوية جدا جدا

---

لا تعليق

ما شاء الله عليك يا بطل فــــعلا تستاهل والله كل خير
واهنيك صراحه على عزيمتك وتحملك واصرارك والى الامام يا وحش
واتمنى لك مزيدا من التقدم والابداع
تحياتي