استفسار بسيطـــ عن التنشيف؟

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته...

انا انتهيت والحمد لله من كورس تضخيم مدته 10 اسابيع وكان وزني قبل البدء 77 ونزلته حتى 72 وطولي 166
يعني بدات بـــ 72كيلو و 166 سم (اللهم صلي على محمد).
ووصلت بعد انتهاء الكورس الى 87 كيلو
وراح ابداء تنشيف مدته 6 اسابيع بستعمال مواد: 1- بريمو للحفاض على العضله.
2- استانازول حبوب.
3- كلين باترول.
4- بروتين نغتار.
5- قلونامين.
6- امينو 3000.
وجدول غذائي مكون من خمس وجبات :+4 مكييل بروتين
1- 5 بيضات (بياض) + كوب حليب منزوع الدسم كفطور حبتين امينو+حبه استانزول + حبه كلين باترول.
2- مكيالين نغتار.
3- طبق رز + سلطه + صدر دجاج كغدا(1).
4- جزر يماني مسلوق + كوب عصير برتقال المراعي+حبتين امينو + حبه استانزول + حبه كلين باترول.
5- لبن زبادي منزوع الدسم + تفاح اخضر.
6- مكيالين نغتار+4 حبات امينو+حبه استانزول وتمرين وبعد التمرين 4 حبات امينو+ قلوتامين
7- علبه تونه.
بين كل وجبه ووجبه 3 ساعات.
-----------------------
طبعاً كل يوم هروله على السير 15 دقيقه + تمارين سويدي + بطن بالإضافه الى التكرار في التمرين 4 جلسات 15 تكرار في كل تمرين.
س1/ هل النظام هذا ممتاز ولا يحتاج تغيير؟
س2/ عندي الم مزعج في الكتف الايمن من الامام وما فاد فيه كمدات ولا شي وش الحل؟
واسف على الإطاله