السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب انا سرت الصالة وقلت حق المدرب ابا جسم فرنسي جميل مع عضلات متوسطه
عطاني جدول:
اول يوم:صدر
ثاني يوم:باي وتراي
ثالث يوم:ظهر
رابع يوم:كتف
خامس يوم:بطن والارجل
هاد جدول جسم فرنسي
انا استغربت لانه الاسبوع الماضي اول يوم عطاني صدر وباي في يوم واحد
وعطاني ظهر وتراي في يوم واحد وجتف وظهر في يوم واحد
والحين يقول كل عضلة يوم
انا كل يوم اتدرب بطن تمرينين وارجل تمرينين وفي البداية اول ماادش احماء و15 دقيقه هرولة
وبعد ما خلص من التمرين ادرب بطن وارجل كل واحد تمرينين وبعدين كارديولا 10 دقايق
بس ابا اعرف ادا كنت ماشي صح ولا
وشكراً...................:)
