السلام عليكم، اخواني انا جسمي ممتاز ومتناسق وليه فترة العب حديد ، الجسم جيد وراضي عنه بس مصنع الدهون كله مجتمع بالكرش هي ليست مترهلة غير بالخواصر وشي بسيط. اتمنى القى دايت مناسب او نظام غذائي مجرررب لها وما ينقص من حجم الجسم عامة الشي الكثير
وشكراً
عرض للطباعة
السلام عليكم، اخواني انا جسمي ممتاز ومتناسق وليه فترة العب حديد ، الجسم جيد وراضي عنه بس مصنع الدهون كله مجتمع بالكرش هي ليست مترهلة غير بالخواصر وشي بسيط. اتمنى القى دايت مناسب او نظام غذائي مجرررب لها وما ينقص من حجم الجسم عامة الشي الكثير
وشكراً
انا بعد عندي نفس المشكله لاكن بديت العب على الجدول التاي وخف الكرش شوي والله في اسبوعين خف شوي
احماء هرولة 15 دقيقة العب اوزان خفيفة مع تكرارات عالية واخر شي اتدرب بطن وارجل وكارديو10 دقايق
والدايت مره مااكل دهون ابداوجبتين في اليوم خفيفتين ويوم الاربع والاثنين صدر دجاج مشوي
ابتعد عن الدهون والعب كارديو ان شاء الله بتحصل على النتائج
اخي اذا كان هدفك ضخامة فلا بد من حصولك على دهون و كرش بسيط و خواصر الخ ....اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bam bam
و لكن في مرحلى التنشيف تتخلص منه نهائيا و تحافظ على كتلتك العضلية
حدد هدفك ثم التطبيق
اذا كان هدفك اوالة الكرش حاليا
طبق نظام دايت خالي من الدهون و السكريات و قليل الكارب
كارديو بعد التمرين لمددة 45 دقيقة
الهرولة و الساباحة ايام الراحة
بالتوفيق