كنت اريد من الأبطال معرفة النظام التدريبى المناسب

انا عندى دهون فى الأردف و الأرجل وقليل فى الصدر و الأجنب و قد سبق و ذكرت ذلك انا وزنى 66 كيلو و طولى 170 سم و اريد معرفة ال bmi و شكرا تقبلوا منى احترامى و تقديرى و شكرااااااا

و عمرى 16 سنة

دهون متاكد ربما كانت ترهلات
هل كنت سمين بالسابق

على العموم انت مازلت صغير بالعمر ركز على المشي والجري
وابتعد عن السكريات والدهنيات والمشروبات الغازيه
ولا تكثر الجلوس ولا تنام بعد الاكل مباشره ربما بعد ساعتين
واخر اكله حاول ان تكون خضار او بروتين خفيف مثل البيض او التونه

لا تشرب الماء بعد الاكل مباشر بل بعد ساعه على الاقل

واكثر من شرب الماء على الاقل باليوم 8 اكواب

واي استفسار اخر لا تتردد

شكرا على مرورك sport man و ان كان جسمى نحيل و لكن الدهون موجود ة بكثرة فى الأردف و الأرجل و ممكن ان تكون ترهلات و لكنى لا علم
و ماذ عن ال bmi و اريد نصيحة منكم و شكرا يا ابطال