السلام عليكم يا شباب
لو سمحتو عايز رأيكم فى جدول الظهر ده
تسخين عقلة مسكة متوسطة 4 مجموعات 10عدات
ظهر بالبار 10 10 8 8
ظهر دمبلز يد واحدة 10 10 8 8
ظهر سحب خلفى واسع 10 10 8 8
ظهر سحب سفلى 10 10 8 8
مجنص بالبار 10 10 8 8
مجنص سحب عالى قبضة v
وشكرا
عرض للطباعة
السلام عليكم يا شباب
لو سمحتو عايز رأيكم فى جدول الظهر ده
تسخين عقلة مسكة متوسطة 4 مجموعات 10عدات
ظهر بالبار 10 10 8 8
ظهر دمبلز يد واحدة 10 10 8 8
ظهر سحب خلفى واسع 10 10 8 8
ظهر سحب سفلى 10 10 8 8
مجنص بالبار 10 10 8 8
مجنص سحب عالى قبضة v
وشكرا
وعليكم السلام
اخوي الجدول ممتاز وفي بعض المصطلحات تختلف من ناحية المسمى لكن بشكل عام نوع وغير وبدل في التمرين في كل مره ... لا تمشي على تمارين ثابته او معينه ....
الف شكر على الرداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
بس ازاى اغير فى التمرين فى كل مره يعنى ما امشى على الجدول لمده شهر مثلا
كل ستة اسابيع يفضل تغير نظامك سواء تمرينك او الطريقة يعني سوبر ست او جاينت ست
يعنى ايه سوبر ست وجاينت سيت ايه فايدتهم وطريقه لعبهم