محتار في الهدف ومحتاج شوركم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحية طيبة لكم إخواني, وشكر خاص للمشرفين والأعضاء المساهمين في القسم على المجهودات الجبارة
أنا بدأت التمرين قبل سنة تقريباً مع زيادة في الوزن وكان هدفي أضخم ومن ثم أحرق واستخدمت جدول أبو راشد " && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور " و الحمد لله وجدت تأثير مع إستخدام البروتين والكرياتين, لكن عندي مشاكل في الكتف الأيمن والأيسر تمنعني من إكمال التمرين, وما أذكر أني أكملت 3 أسابيع تمرين بدون خلع يجبرني على التوقف لمدة شهر أو أكثر, وبعد مراجعة للدكتور عملت جراحة في كتفي الأيمن والأيسر, والحمد لله يوم الإثنين هو آخر يوم علاج طبيعي وأخذت الإذن من المعالج الطبيعي أني أقدر أمارس أي رياضة باستخدام الكتف بما فيها كمال الأجسام, خلال الشهرين الماضيين كان وزني قرابة 82 كجم, وبما أن المصرح لي الجري فقط في الفترة الماضية, عملت على إنزال الوزن والحمد لله وصلت اليوم 76 كجم. حالياً مصرح لي بممارسة أي تمرين فما رأيكم يا إخوان؟
البرنامج المتخذ لإنزال الوزن : الجري يومياً لمدة ساعة تقريباً, وأحياناً أقوم بالجري صباحاً ومساءً أي ساعتين.
مع العلم أن هدفي كان هو إيصال الوزن 68 كجم والبدأ بالتضخيم.
معلومات شخصية
الطول : 176 سم
الوزن : 76 كجم
بغيت شوركم إخواني
أرجع لاستخدام البروتين والكرياتين وأركز على بناء العضلات
أو
أكمل على الجري ساعة يومياً وأضيف إليه بدأ التمارين إلى أن أصل إلى وزن معين؟
إذا في خيارات ثانية تقترحونها أكون لكم شاكر
في حفظ المولى :)
رد: محتار في الهدف ومحتاج شوركم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ring of bells
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
تحية طيبة لكم إخواني, وشكر خاص للمشرفين والأعضاء المساهمين في القسم على المجهودات الجبارة
الله يحييك
أنا بدأت التمرين قبل سنة تقريباً مع زيادة في الوزن وكان هدفي أضخم ومن ثم أحرق واستخدمت جدول أبو راشد " && جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && بالصور "
تمام
و الحمد لله وجدت تأثير مع إستخدام البروتين والكرياتين, لكن عندي مشاكل في الكتف الأيمن والأيسر تمنعني من إكمال التمرين, وما أذكر أني أكملت 3 أسابيع تمرين بدون خلع يجبرني على التوقف لمدة شهر أو أكثر, وبعد مراجعة للدكتور عملت جراحة في كتفي الأيمن والأيسر,
الحمد لله على السلامة
والحمد لله يوم الإثنين هو آخر يوم علاج طبيعي وأخذت الإذن من المعالج الطبيعي أني أقدر أمارس أي رياضة باستخدام الكتف بما فيها كمال الأجسام, خلال الشهرين الماضيين كان وزني قرابة 82 كجم, وبما أن المصرح لي الجري فقط في الفترة الماضية, عملت على إنزال الوزن والحمد لله وصلت اليوم 76 كجم
الحمد لله
. حالياً مصرح لي بممارسة أي تمرين فما رأيكم يا إخوان؟
البرنامج المتخذ لإنزال الوزن : الجري يومياً لمدة ساعة تقريباً, وأحياناً أقوم بالجري صباحاً ومساءً أي ساعتين.
مع العلم أن هدفي كان هو إيصال الوزن 68 كجم والبدأ بالتضخيم.
معلومات شخصية
الطول : 176 سم
الوزن : 76 كجم
بغيت شوركم إخواني
أرجع لاستخدام البروتين والكرياتين وأركز على بناء العضلات
أو
أكمل على الجري ساعة يومياً وأضيف إليه بدأ التمارين إلى أن أصل إلى وزن معين؟
إذا في خيارات ثانية تقترحونها أكون لكم شاكر
في حفظ المولى :)
اخي لماذا تنزل وزنك ؟؟ لا ارى ضرورة لذلك
الافضل قياس نسبة الدهون اولا و بعدها قرر باي مرحلة تبدا (ضخامة او تنشيف )
النسبة لرجوع لرياضة بناء الاجسام انصحك بان لا تستعجل و ان تبدا باخف وزن موجود في الصالة و هذا ليس عيبا لان عائد من اصبة و عملية جراحية
لا تستعجل بزيادة الاوزان نهائيا
المكملات حاليا لا تستعملها الا بعد مرور شهر او شهرين على رجعوعك للتمارين
بالنسبة للجري ساعة كاملة كثيرا جدا و انت ذكرت احيانا ساعتان !!!
اخي 30 - 45 دقيقة (3 او 4 مرات بالسبوع) كافية و وافية خصوصا و انك لا تعاني من وزن زائد
و الحمد لعى سلامتك و ما اتشوف شر ان شاء الله
بالتوفيق
رد: محتار في الهدف ومحتاج شوركم
الله يسلمك وأشكرك عزيزي على ردك,,
للتأكيد على ما فهمته من كلامك, الأفضل في وجهة نظرك
البدأ بجدول تمارين خفيف مع أوزان خفيفة + التقليل من الجري 3-4 أيام بمدة 30-45 دقيقة
الإستمرار على هالنظام نقول إلى بداية الصيف ومن ثم التغيير لجدول ضخامة أقوى ؟
بالتوفيق لك
رد: محتار في الهدف ومحتاج شوركم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ring of bells
الله يسلمك وأشكرك عزيزي على ردك,,
العفو اخي هذا واجبنا
للتأكيد على ما فهمته من كلامك, الأفضل في وجهة نظرك
البدأ بجدول تمارين خفيف مع أوزان خفيفة + التقليل من الجري 3-4 أيام بمدة 30-45 دقيقة
تمام
الإستمرار على هالنظام نقول إلى بداية الصيف ومن ثم التغيير لجدول ضخامة أقوى ؟
لم اقل الى بداية الصيف و لكن ذكرت لك بان الاجابة تعتمد على نسبة الدهون التي لديك
فالافضل قياسها و على ضوئه نقرر
بالتوفيق لك
للجميع ان شاء الله
رد: محتار في الهدف ومحتاج شوركم
حسب جهاز قياس نسبة الدهون تقدر بـ 14%
رد: محتار في الهدف ومحتاج شوركم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ring of bells
حسب جهاز قياس نسبة الدهون تقدر بـ 14%
ممتاز
اذا استمر على الجدول الذي اتفقنا عليه لمدة شهرين و من ثم بعدها ابدا بعملية التضخيم ( في فترة الضخامة تلغي الجري و الكارديو )
بالتوفيق
