عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمه الله
عمري 37 سنه
طولي 172
وزني 82
قياس bmi 27
ارغب في النزول الي 77 ك
المكملات التي استخدمها cell - tech + nitro-tech + امينو اسد 2222 سائل
برنامجي الرياضي كارديو لمده ساعه 30 د قيقه جري و 30 دقيقه مشي سريع
تمرين الحديد كل يوم عضله يوم واحد راحه في الاسبوع
ملاحظه : عندي دهون في البطن + الصدر ياريت لو احد يفيدني لانني متلخبط والله ماني عارف هل انا ماشي صحيح
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
أخي اقترح عليك
بروتين ايزو100 + اوبتي مين + اوميغا3
وفر المكملات اللي عندك لكورس اخر
تمارينك
يوم حديد + كارديو
يومين كارديو فقط
الكارديو اللي مع الحديد يفضل لو يكون 45 دقيقة فقك ربع ساعه قبل التمرين و 30 دقيقة بعد التمرين
الكارديو اللي لحاله ساعه 10 دقايق اوربتراك جهاز صعود الدرج + 15 دقيقة الدراجة + 5 دقايق مشي متوسط ثم تبدأ 30 دقيقة نظام الفواصل
دقيقة مشي بطيئ ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقتين هروله ثم دقيقه جري سريع وتكرر لمدة 30 دقيقة
جدولك يكون كالتالي :
اليوم الاول :
صدر + باي + سواعد
اليوم الثاني :
كارديو
اليوم الثالث :
ظهر + تراي + بطن
اليوم الرابع :
كارديو
اليوم الخامس :
اكتاف + مثلثات
اليوم السادس :
ارجل + سواعد + بطن
اليوم السابع :
راحة تامه