اااااااستفساار لجميع الاخوه وتحديدا للمشرفين ولابوراشد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مساكم / صبحكم الله بالخير جميعااا

انا ياجماعه الخير ابتديت هاللعبه من شهرين اول شهر كان بطن فقط

اما الشهر الثاني بديت امشي على هذا الجدول كاتبه الاخ الفاضل ابوراشد


http://www.montada.com/showthread.php?t=668073&page=1

فانا ضفت تمرين بطن مع تمرين الارجل في اليوم السادس ..اي بطن 3 مرات بالاسبوع .. هل ينفع ام لا


عندي كم سؤال واتمنى من الاخوه لايبخلون علينا بالنصيحه


هل هذا الجدول مناسب لي كون وزني 68 وطولي 169 وسوف اضع صوره لجسمي بالمرفقات

وللعلم انا لااستخدم اي مكمل ..لكن اغلبيه الاكل الي اخذه يحتوي ع نسبه بروتين جيده


وهل 5 تمارين كافيه لعضله البطن ..ومااهميه تمرين الكارديو

وبخصووووووص الجدول

كم سؤال للاخ ابورااشد

مدري المدرب الي معاي بالنادي يقؤل ماينفع لك هالجدوول مع اني مومقتنع بكلامه!!!



تمرين الضهر

العقلة صعبه حيل علي يعني مافي تمرين بديل لها

وتمرين الباي والتراي

ماالفرق بين التمرينين رقم 6 ورقم 8


وتمرين الاكتاف

رفرفه جانبي {دنبل}

انا اللعب 3 بـ 3 كيلو

اعتقد الوزن خفيف لكنه 5 بـ 5 كيلو صعب بالنسبه لي كيف اتخلص من هذه المشكله


والف شكر لكم اخووووواني

واخص بالشكر جميع القائمين ع هذا المنتدى الي استفدت منه الكثير بحيث كنت اتصفحه كزائر منذ اشهر قبل تسجيلي اليوم



والسلام عليكم