بعد مرور شهرين ونصف من بدايه دخولي لصاله الحديد (( صور لجسمي )) اريد نصائح وتوجيهات

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اتمنى انكم تكونوا بخير هذي مجموعه لصور لي بعدما مضيت شهرين ونصف منذ دخولي لصاله الحديد وبعد شهر تقريباً منذ بداء استخدامي للمكملات الغذائيه اتمنى من جميع الاعضاء والكباتنه الكبار التعليق على موضوعي وان لايكتفوا بتعليقات الاعضاء لإن لكل شخص وجه نظره خاصه به وتختلف من شخص الى شخص ارجوكم شاركوا جميعاً يهمني رايكم ...

الطول 184 الوزن 88 قبل دخولي لصاله الحديد كان وزني 84
الهدف زيادخ عضليه صآآآفيه
المكملات = واي بروتين + امينو 2222 + كازين بروتين
الطريقه التي اخذ بها المكملات = الصباح اوول ماصحى من النوم سكوبين واي بروتين + خمس حبات امينو 2222 بعد التمرين مباشره سكوبين واي بروتين + خمس حبات امينو 2222 قبل النوم بساعه بروتين كازين + 4 او 5 حبات امينو 222 ... واحتمال اضيف ملتي فيتامين على هذه المكملات
اليكم الصـور

ملف مرفق 335352
ملف مرفق 335353
ملف مرفق 335354
ملف مرفق 335355

ارجوكم جاوبني على الثلاث اسئله هذي ..
س1/ مارأيكم بجسمي وهل الزياده التي حصلت عليها خلال شهرين ونصف هي عضل ام دهون وكم تتوقعون نسبه الدهون في جسمي من خلال الصور؟
س2/ عندي ضعف شديد في عضله الصدر لدرجه اني صرت اتشائم من يوم تمريني لهذه العضله اوزاني فيها جداً جداً جداً ضعيفه ولا تناسب طولي وزني اريد الحل ارجوكم ؟
س3/ هل طريقه استخدامي للمكملات صحيحه ام لا وهل تنصحوني بإضافه منتج لهم يكون جبار ويعطي نتائج ملموسه ؟

ج1
زيادتك ممتازه عند أكتافك و الترابس و كمل المسيره و لا تيأس و تذكر دايما ان النتايج الصحيحه تكون بينه بعد 6 شهور تمرين شاق.
ج2
كم التكرار اللي تعمله ؟ خل التكرار بين ال5-8 مرات و ابدى استخدم الأوزان الحره لتمرين العضله (نفس الحاله عندي الصدر ضعيف و ما شفت الفرق الا بعد الأوزان الحره) و انصحك انك تدور بجوجل على Inclined Bench Press لأنه أكثر تمرين فرق وياي بالنسبه للصدر. لأن شكلك تمرن أعلى الصدر و الصدر عامه و أسفل الصدر ما تطقه كثير.
ج3
شوف كثير بيعاندوني بس أشوف ان الأمينو2222 ملغي و انت تستخدم الواي بروتين (الواي يحوي كل شيء من ال2222 فما تحتاجه). الشغلات الأساسيه بالعمليه كلها نسيتها.
ضيف ميلتي فيتامين محترم (أنصح بAnimal Pak مع مراعه انك تشيل الحبه اللي فيها خنزير)
ضيف نظام غذائي محترم يحوي كل شيء تحتاجه للتضخيم و لا تهتم بالبروتين بس.
كثر من السمك عامه و السلمون خاصه أو خذ لك حبات زيت سمك محترم عشان الأوميجا-3 و دور بالمنتدى عشان تستفيد.
ضيف Creatine Micronized على المكملات اللي عندك بحيث تاخذ 5جرام يوميا مع عصير غير حمضي غني بالسكر عشان تساعد على امتصاصه (أعتبر الماده ذي ثاني أهم ماده ياخذها كمال الأجسام بعد البرويتن)

ركز في تمرينك و طنش اللي حولك و امش بالمثل اللي يقول: Train Hard or Go Home

اخوي كم كانت نسبة الدهون قبل دخولك لصالة الحديد ؟

سؤالي الثاني

هل كنت ملتزم ببرنامج غذائي أثناء هذه الفترة ؟

اسئلتي لأني ودي ادخل صالة حديد بس متردد

وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Initial

ج1
زيادتك ممتازه عند أكتافك و الترابس و كمل المسيره و لا تيأس و تذكر دايما ان النتايج الصحيحه تكون بينه بعد 6 شهور تمرين شاق.
ج2
كم التكرار اللي تعمله ؟ خل التكرار بين ال5-8 مرات و ابدى استخدم الأوزان الحره لتمرين العضله (نفس الحاله عندي الصدر ضعيف و ما شفت الفرق الا بعد الأوزان الحره) و انصحك انك تدور بجوجل على Inclined Bench Press لأنه أكثر تمرين فرق وياي بالنسبه للصدر. لأن شكلك تمرن أعلى الصدر و الصدر عامه و أسفل الصدر ما تطقه كثير.
ج3
شوف كثير بيعاندوني بس أشوف ان الأمينو2222 ملغي و انت تستخدم الواي بروتين (الواي يحوي كل شيء من ال2222 فما تحتاجه). الشغلات الأساسيه بالعمليه كلها نسيتها.
ضيف ميلتي فيتامين محترم (أنصح بAnimal Pak مع مراعه انك تشيل الحبه اللي فيها خنزير)
ضيف نظام غذائي محترم يحوي كل شيء تحتاجه للتضخيم و لا تهتم بالبروتين بس.
كثر من السمك عامه و السلمون خاصه أو خذ لك حبات زيت سمك محترم عشان الأوميجا-3 و دور بالمنتدى عشان تستفيد.
ضيف Creatine Micronized على المكملات اللي عندك بحيث تاخذ 5جرام يوميا مع عصير غير حمضي غني بالسكر عشان تساعد على امتصاصه (أعتبر الماده ذي ثاني أهم ماده ياخذها كمال الأجسام بعد البرويتن)

ركز في تمرينك و طنش اللي حولك و امش بالمثل اللي يقول: Train Hard or Go Home

---

جــزاك الله خير اخوي ويعطيك الف مليون عافيه بصرآحه الاعضاء الي زيك يشجعون الواحد على تنزيل مواضيع حلوه وبنفس الوقت يرفعون من معنوياته عسى الله يوفقك ويجزاك خير ..
عندي استفسار بخصوص المنتج الي نصحتني فيه وهو ===> Creatine Micronized مادري ياليت لو تعطيني تفصيل بسيط عنه وش فائدته وش افضل انواعه لإني بإذن الله قررت اشتريه وياليت لو تنزل لي صوره المنتج وجزاك الله خير

هلا اخوي ..

والله مادري كم كانت نسبه الدهون
بنسبه لسؤالك الثاني اكيد طبعاً ملتزم ببرنامج غذائي
الله يوفقكـ

اقتباس:

---

س1/ مارأيكم بجسمي وهل الزياده التي حصلت عليها خلال شهرين ونصف هي عضل ام دهون وكم تتوقعون نسبه الدهون في جسمي من خلال الصور؟

---

طبعاً بالنسبة للزيادة و هذي الامور تحتاج صور سابقة لك .. نسبة الدهون في حدود الـ20% .. أو أقل بقليل ..

اقتباس:

---

س3/ هل طريقه استخدامي للمكملات صحيحه ام لا وهل تنصحوني بإضافه منتج لهم يكون جبار ويعطي نتائج ملموسه ؟

---

مثل ما قالوا الاخوان الكرياتين ممتاز جداً لك بهذي المرحلة .. و اضافة ملتي فايتامن فكرة مش سيئة ..

بالتوفيق ..

ماقصرو الاخوان
بس عندي راي ثاني نسبة الدهون عاليه
وانت لسى مابنيت اساس عضلي
ومع الكرياتين راح تزيد مويه يعني العضل مراح يبين عندك انا اقول لو تأجل فكرة الكرياتين الى ان تصل نسبة دهونك 14 او اقل

حبيبي بنسبه للمكملات الامينو
خليه 4 بعد الفطر + 4 قبل التمرين +4 بعد التمرين

4 سكوبات واي بروتين + سكوب كازين + 15 حبة امينو
كثييرة الصراحة وقد تأثر عليك سلباً .. هذي فيها ما لا يقل عن 140 غرام بروتين من المكملات فقط !
يعني إنت ما تاكل شي ؟
يا إما ان تغذيتك سيئة جداً فقاعد تعتمد اعتماد كلي عالمكملات .. وهذي مشكلة
أو إن أكلك تمام لكنك مو عارف نسبة البروتين اللي يحتاجها جسمك .. وهذي مشكلة أكبر

نصيحة .. ركز عالأكل الطبيعي أكثر لأن النسبة مبالغ فيها شوي

اشكر الاخوان الي افدوني وجزاكم الله خير ...

وبصراحه مصدوم من بقيه الاعضاء الي معروفين هنا !!!!!!
ذا روكـ ابوراشد الكابتن احمد وبقيه الاعضاء وينكم شاركوا بموضوعي تكفوووووووووووووووون !!!!

الأمينو ما تحتاجه نهائيا لأنك تاخذ واي بروتين.
بالنسبه للكرياتين فأشهر الموجود محليا:
http://www.bodybuilding.com/store/opt/crea.html

و فيه من شركه Universal بودره نفس اللي فوق.
http://www.muscleandstrength.com/sto...ne-powder.html

و فيه من شركه Animal و يسمى Universal Pump و تستخدمه قبل التمرين:
http://www.bodybuilding.com/store/univ/pump.html

بالنسبه لي أخلط بين البودره و الحبوب. يوم التمرين آخذ الحبوب و اليوم اللي بدون تمرين أخذ لي ملعقه 5 جرام من البودره مع عصير غير حمضي (عصير عنب)
و بالنسبه للي شباب اللي يقولون انها بتخبي العضله بحجه ان الكرياتين يمسك المويه.... الرجال داخل كورس تضخيم اذا ما كرش (وهذا أسواء من المويه الكثيره بالجسم) فعنده مشكله بالتضخيم.
نصيحتي لك أكل حدود ال3000-3500 سعره يوميا أكل نضيف لمده ثلاث شهور بعدين شهرين تنشيف و انشاء الله تشوف فرق!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sulaiman 89

اشكر الاخوان الي افدوني وجزاكم الله خير ...

وبصراحه مصدوم من بقيه الاعضاء الي معروفين هنا !!!!!!
ذا روكـ ابوراشد الكابتن احمد وبقيه الاعضاء وينكم شاركوا بموضوعي تكفوووووووووووووووون !!!!

---

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
آمر فيه شي غلط عشان يردو
لوفيه كان ماسكتو بس شايفين الاخوان ماقصرو معاك