الجسم المقسم (كيف نحصل عليه)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب معلومات عني
الوزن88
الطول182
العمر19
نسبة الدهون قريب 20
ويا شباب والله تلعوزة الصاله زحمه والمدرب ماينتبه حقي وا عرف شو اسوي
شباب الحين انا العب خمس ايام في الاسبوع
الاحد:صدر
الاثنين:باي وتراي
الثلاثاء:ظهر
الاربعاء:كتف
الخميس بطن
كل عضلة خمس تمارين
وكل يوم العب بطن تمرينين ورجل تمرينين
وابا جسم جميل مع عضلات متوسطه
مثل الي في الصوره
ملف مرفق 335432
هاد الجسم حلم حياتي
شباب المدرب قال لي شل اوزان خفيفه مع تكرارات عالية5 جولات كل جولة15
بس احسه مشفر لنه مرات يقول 5 جولات ومره 8
وانا مبتدء مستولي 3 اشهر بس
لو سمحتو ابا جدول وابا اشد جسمي عدل مثل اي في الصورة نفس الشي التكرار لو تكرمتو
شورايكم العب 12 10 8 مع اوزان ثقيله واركض وكارديو نفس الوقت وشو رايكم
وابا مكمل يقسم جسمي مابي ضخامة
وعندي مشكلة الارداف والمؤخرة كبيرة ماتصغر شو الحل والتدريب المناسب
وشو اكل وشو ما اكل

ارجوكم شباب احترت والله

وين الردود

طريقة الحصول على الجسم الفرنسي
في حال الوزن الزايد قم بآنزال وزنك
اكل خالي من الدهون والسكريات
بروتين العنصر الاساسي
التمرين الصحيح
قم بتمرين عضلات البطن ثلاث مرات بالاسبوع
الكارديو مهم جدا للحرق وللبناء
والاهم الصبر وعدم الملل لان ممكن جسمك يبني العضلات بعد فترة لكن ان شاء الله راح تلقى النتائج
اتمنى اكون افدتك