عرض للطباعة
السلام عليكم
اولا انا بقالى كتير تقريبا 3 شهور علا هاذة الجدول
اولا بنش مستوي 4 جلسات
ثانيا بنش عالى 4 جلسات
بول اوفر بلدنبل 3 جلسات
تفتيح بنش مستوري 3 جلسات وساعات بلعب متوازي وساعات لا يعنى الصراحة
وواحد قلى خلى اسبوع بارات وكدة بنش مستوري وعالى وكدة
والاسبوع الثاني بلدنابل اجمع مستوي وعالى واكمل باقى التمرين شنو رئيكم فى هاذة الموضوع وشكرا
جدولي الحالي بصراحة للصدر معجب فيه جداً .. لكن انا حالياً استعمل ثلاث جلسات و انا بمرحلة تضخيم ..
خبرتي بالجداول محدودة و اعتمد فيها على المدرب فما عندي فكرة هل هذا الجدول مناسب لك او لا .. لكن معاي ماشي ممتاز و نتائجه تمام ..
1- بنش مستوي
2- بنش عالي
3- تفتيح بنش عالي
4- تجميع كيبل سفلي ( تمرين ممتاااااااز )
5- بنش عكسي سوبر سيت مع المتوازي ديبس
اتمنى اسمع رأي الكباتن الي عندهم خبرة اكثر بالجداول .. عن نفسي هذا الجدول ممتاز معي و اعطاني قفزة ..
طبعاً البنش بالبار او بالدامبلز ..
اتمنى الدقة اكثر يا اخوية منك انتا تقولى افادك زين افادك ازاى يعنى من اية لي اية فى البنش من التحسن
وكل تمرين من دول كام جلسة اسوي والبنس مستوي وكدة انتا تقولى بار او دنابل اى شئ يعنى ازاى مش لازم شئ معين والاحسن انك تقولى اية الجدول الى افادك انتا بلجسات بكلة يعنى وتكمل جميلتك وشكرا
ولا فى رد واحد بس وينك يا اخوانا الكرام
جدولي الحالي بصراحة للصدر معجب فيه جداً .. لكن انا حالياً استعمل ثلاث جلسات و انا بمرحلة تضخيم ..
خبرتي بالجداول محدودة و اعتمد فيها على المدرب فما عندي فكرة هل هذا الجدول مناسب لك او لا .. لكن معاي ماشي ممتاز و نتائجه تمام ..
1- بنش مستوي
2- بنش عالي
3- تفتيح بنش عالي
4- تجميع كيبل سفلي ( تمرين ممتاااااااز )
5- بنش عكسي سوبر سيت مع المتوازي ديبس
اتمنى اسمع رأي الكباتن الي عندهم خبرة اكثر بالجداول .. عن نفسي هذا الجدول ممتاز معي و اعطاني قفزة ..
طبعاً البنش بالبار او بالدامبلز ..
وين ردود الكباتن
وانى الى كنت اريد اكتب كل تمارين عضلات واريد تعدل فيها اخر
واذا عضلة واحدة وا اكو اي حد يرد علية علا العموم لسة منتظر ردود الكبتان فى جدول هل هوا ممتاز ام جيد
واريد اغيرة للفلاضل ماذا اغير وين الكباتن
صديقي افادني .. اني لما ارجع البيت اعرف اني اعطيت الصدر حقه و احس فيه .. و بالتالي تطور بالحجم و بالقوة مع الوقت ..اقتباس:
اتمنى الدقة اكثر يا اخوية منك انتا تقولى افادك زين افادك ازاى يعنى من اية لي اية فى البنش من التحسن
وكل تمرين من دول كام جلسة اسوي والبنس مستوي وكدة انتا تقولى بار او دنابل اى شئ يعنى ازاى مش لازم شئ معين والاحسن انك تقولى اية الجدول الى افادك انتا بلجسات بكلة يعنى وتكمل جميلتك وشكرا
لكن لا تعتمد عليه و يفضل شخص يعرفك يعملك جدول .. انا حالياً العب ثلاث مجموعات 10 و 10 و 8 .. و قبله كنت 10 و 8 و 6 .. لكن لا تعتمد عليه ..
بار او دامبل حسب هدفك .. على ما اعتقد مش متأكد .. الدامبل تركز على القوة بينما البار يعطي مساحة و بالتالي حسب جسمك الي يحتاجه ..
انا العب كله دامبل الا العكسي بار .. لكن مثل ما قلتلك كل شخص شيء ..
طيب لو سمحتى ممكن تقولى رئيك فى الجدول الجديد الى انا عاوز امشى علية فى اول رد لية فى الموضوع فوق وشكرا متتظر ردك
قلت بالاول خبرتي بالجداول محدودة و ما عندي فكرة كثيرة بالتالي من الافضل ما افتي و اضرك ..
فبانتظار شخص اكثر خبرة يفيدك ..
بالتوفيق
الجدول اللي ماشي انتا عليه ممتاز ,, وممكن تغير بين بار ودامبلز حسب ارتياحك واحتياجات العضلة
تقدر تنوع بينهم مرة شهر بالدامبلز وشهر بالبار او مرة تاخد بار للعالي ودامبل للمستوي وهكذا والتغيير يحفز العضلة للاحسن
بالتوفيق
اولا مشكور جدا اخوية علا ردك علا موضوع بس اتا تقولى
احتياجات العضلة
وانى ازاى اعرف احتيجات العضلة ولا هوا تقريبا واحد ولازم مثلا زى ما انتا قولت لتحفيز العضلة يعنى بار او دمبلز واحد المهم تحفزها هاذة الى تقصدة
ماقصروا معك الشباب
يعطيهم العافية
موفق