عرض للطباعة
الوجبه الاولى : 10بياض +2صفار+100غرام من الشوفان
الوجبة الثانية : علبة تونا بالماء (150 غرام) +75غرام معكرونة
الوجبة الثاثة: 3صدور دجاج+100غرام ارز بني
وجبة ما قبل التدريب : حبة بطاطا متوسطة + مغرفة واي بروتين
وجبة ما بعد التدريب: مغرفتان واي بروتين+150غرام زبيب
الوجبة الرابعة :2صدر دجاج + 100غرام معكرونة
وجبة ماقبل النوم : 1لتر حليب خالي الدسم
القيمة الغذائية: 370 غم بروتين +500غم كارب+70غم دهون
شكرا لك اخوي
لكن السؤال متى يهضم الاكل حتى تبدأ بالوجبة الثانية ،، وهل ستكفي المعدة لكل هذا ؟
اشوف انها صعبة هالوجبات بالاضافة الى كم لتر من الماء هي الحاجة اليومية.
^
كل ساعتين اقل شي تأخذ وجبه
وبعد ساعه من كل وجبه بإمكانك تشرب 0.65 لتر من الماء
ماشاء الله بس الي اعرفه انو مو كيس تاخذ سكوبين بروتين بعد التمرين بس انت أخبر دامه للمحترفين انا خبرتي بسيطة جدا
مشكور على الموضوع الحلو وتقبل مروري
التضخيم لازمله معدة واسعة .
الوجبات كل ثلاث ساعات وشرب الماء بعد او قبل الوجبات ب 45 دقيقة
يعطيك العافية
وجبات ممتازة لكن ينقصها الكثير من البقوليات والالياف و الخضروات والفواكه
كذلك ياليت لو نسقت موضوعك بشكل احسن مع طرح مواعيد الوجبات وبعض النصائح والملاحظات
شكرا جزيلا
نظان غذائي جيد
ولكن كما قال الكابتن تركي يجب اضافة الخضروات والفواكه بالاضافه الى ماذكرت
انت ركزت على البروتين والكارب فقط
شكرا ياكبتن