عرض للطباعة
السسلام عليكم
حبايبي انا لي شهر داخل النادي حسسيت تغير خفيف والوزن عندي زاد 4 كيلو بس قبل ادخل الحديد كنت اسبوع لياقه والحديد مازدت بعد مادخلته شي بس ابي اسال وش البروتينات او المكملات انتم اعرف مني بس ابي وش اللي اخذه الفتره هذي انا وزني 59 طولي 171 عمري 19 ودي ازود وزني ابي وش اخذ من مكملات ومشكوورين مقدماا حبايبي :ee2:
وعليكم السلام
حبيبي انتظر 3 او 4 اشهور وبتالي ادخل عالم المكملات
هذآ نصيحتي لك
لي ان شهر مو كافي تأسس عضل
بس دخلت نادي وزاد وزنك اربعه كيلو ؟ او سويت شي يعني برامج ولا شي عشان يزود
ماشاءالله شي جميل صراحه اتمنى اذا التدريبات اللياقيه بترفع الوزن من بكرا بدخل
انا وزني 51 وطولي 170 وعمري عشرين ولي اسبوع وانا كل شوين ماكل كل شي قدامي اكله
بس ماندري الله يعين ويوفق يارب
يعطيك العافيه اخوي العاشق المشكله المدرب يقول عادي لو لك اسبوع بس ومواضيع يقولون شهر وناس تقول 3 ولا 2 مددري وش اخذ من الكلام
بردان
ماسويت برامج ولا شي بس اججي اراكض بالسير والدراجه وتمارين سويديه واذا طلعت اكل لما بطني يوقف مايستقبل خلاص هع
هلا فيك اخوي ..
ممكن تاخذ واي بروتين مرة قبل التمرين ومرة بعده + امينو 2222 كبسولات 12 كبسولة فاليوم توزعها على كبسولتين قبل كل وجبة ..
اها يعني مع هالتمارين اللياقه وتاكل نفس الوجبات الي تاكلها قبل؟
الله يجزاك خير
لاني والله احاول رفع وزني باي طررريقة ولا ادري كيف