ابي برنامج لنزول الوزن وشد الترهلات

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني ابي برنامج رياضي لانزال الوزن وشد الترهلات
علما بان
عمري 26
وزني 109 ان شاء الله احد يعطيني عين واضعف :09:
طولي 169
اعاني من االارتفاع بالكلسترول والاملاح والضغط
ابي تمارين توخر الكرش وتشده والافخاذ والزنود
اشتركت بنادي لمدة شهرين حاليا اول اسبوع لي اقضي بالنادي 3 ساعات
ساعه مشي وساعه سباحه ونص ساعه اجهزه مختلفه ونص ساعه اتمشى وارفه عن نفسي :silly:

ما اتبع رجيم معين لان يجيب لي الاكتئاب اكل اللي احبه وبنص الكميه اللي متعوده عليها طبعا بالغدا بس والعشا يكون روب او فواكه وساعات امتنع عن العشا :cray:

وياحبذا لو فيه اعشاب او حبوب تساعدني بمسيرتي الفنيه وتزيدني طاقه لاني بجد اعاني من الكسل والخمول الشديدين
جربت الليبو سكس بلاك ولا اكو فايده
وغيره اشياء وايده ناسيتها بس ماجابو معي نتيجه
وحاليا انا مصره اصرار شديد على ان اوصل لوزن 70

وياريت تفيدوني:33:

وشكرا لكم مقدماً :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alzqrtya

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخواني ابي برنامج رياضي لانزال الوزن وشد الترهلات
علما بان
عمري 26
وزني 109 ان شاء الله احد يعطيني عين واضعف :09:
اذكر الله لاتجيك عين تجعلك طريح الفراش لاقدر الله

طولي 169
اعاني من االارتفاع بالكلسترول والاملاح والضغط
ابي تمارين توخر الكرش وتشده والافخاذ والزنود
اشتركت بنادي لمدة شهرين حاليا اول اسبوع لي اقضي بالنادي 3 ساعات
ساعه مشي وساعه سباحه ونص ساعه اجهزه مختلفه ونص ساعه اتمشى وارفه عن نفسي :silly:

ما اتبع رجيم معين لان يجيب لي الاكتئاب اكل اللي احبه وبنص الكميه اللي متعوده عليها طبعا بالغدا بس والعشا يكون روب او فواكه وساعات امتنع عن العشا :cray:

وياحبذا لو فيه اعشاب او حبوب تساعدني بمسيرتي الفنيه وتزيدني طاقه لاني بجد اعاني من الكسل والخمول الشديدين
جربت الليبو سكس بلاك ولا اكو فايده
وغيره اشياء وايده ناسيتها بس ماجابو معي نتيجه
وحاليا انا مصره اصرار شديد على ان اوصل لوزن 70

وياريت تفيدوني:33:

وشكرا لكم مقدماً :wink2:

---

اشوا موضحه كنت كاتب معلومات على اساس انك رجل.

الليبو ماينفعلك الان ابدا.
عملت لك حسبه سريعه وهذا النظام من اعدادي مناسب لك


الإفطار
كوب حليب قليل الدسم + ربع + 3 بياض بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

سناك
تفاحه او كمثرى او كيوي او برتقال

الغذاء
زبديه متوسطه سلطه منوعه بدون ملح + شريحة فيليه مطهيه بالفرن او صدر دجاج + طبق صغيرجدا ارز بني مسلوق


سناك
كوب حليب قليل الدسم + صحن صغيركالسابق لوز بجلي و كاجو


العشاء
زبادي قليل الدسم + 2 بياض بيض مسلوق + ملعقة طعام ممتلئه زيت زيتون نوعيه ممتازه


- انصحك باضافة اوميغا3
- شرب كميه كبيره من الماء موزعه على مدار اليوم, ولاتشربِ قبل الاكل او بعده مباشره
بل قبله بربع ساعه او بعد بساعه عالاقل
- النوم الكافي مهم جدا لعملية ريكفري شامله للجسم
- شرب الشاي الاخضر بمعدل 3-5 اكواب مفيد جدا خصوصا من النوعيه الممتازه مثل العافيه وغيرها لايحضرني اسمها الان..
- السكر المستعمل للتحليه سكر ستيفيانا او سبلندا
- ابتعدِ عن حليب البودره


اي استفسار حاضرين




بالتوفيق

مشكوووووووور ياغالي
بس هم بغيت تمارين لشد المناطق اللي ذكرتها

العفو
http://www.montada.com/showthread.php?t=669401&page=1
هذه بعض التمارين لكن لايمكن حصرها وهذه عينه..

جميع التمارين المؤداة في النادي تنفعك ولايوجد تمرين اذا ركزتي عليه بيخفف الدهون من المنطقه المستهدفه ..فمثلا
البطن كبيره فهل ممارسة تمارين البطن يوميا وبشكل مرهق مفيد ؟
طبعا لا وشرحة هالنقطه فاكثر من موضوع

اذ ان اساس الرياضه هو النظام الغذائي على اختلاف طرق اعداده

نسيت اوضح نقطه
مبدئيا 3 ساعات كثيره عليك..وقت التمرين لايتجاوز الساعتين
مابين تمرين وسباحه وكارديو = 120 دقيقه على االاكثر

والتمرين خمس الى ست ايام في الاسبوع

مشكووور اخوي وماقصرت بس عندي استفسار

الحين صارلي اسبوع على رجيم وتمارين مانقصت غير 2.5 كيلووو
هل في غلط ولا هالشي مناسب؟

الرجيم الي كاتبه اعلاه هو الانسب لك ولي سنوات وانا اعد انواع متعدده من الانظمه الغذائيه .. بعض الانظمه المبنيه عالحرمان اضربي بها عرض الحائط
ولاتلتزمين بها ابدا لان مردودها سلبي ترهلات وتدني الصحه العامه وغيرها الكثير...
ويليت تدرجين الرجيم في هالموضوع

2.5 كلجم في الاسبوع
فقدان الدهون الطبيعي والاصح يكون من 2-4 كيلو في الاسبوع الاول(وفق الظروف الطبيعيه) بعدها يقل تدريجيا ليصل الى 0.5 - 2+ كلجم اسبوعيا
يكون النقصان دهون وليس عظل كما الحال لاكثر انظمة الحرمان

بمعنى لايغرك اذا وزنك نقص بسرعه لان هذا مؤشر على ان نظامك الغذائي خاطء