عرض للطباعة
السلام عليكم
عمري 21 سنه طولي 170 سم
وزني 100 :28:
انا الان العب على جهاز الاوبتراك تقريبا لي يومين
معدل 20 دقيقه من 3 الى 4 مرات في الاسبوع
ياليت تساعدوني بتمارين اخرى لشد الكرش انا اصلح تمرين المعروف اللي استلقي على الظهر و ارفع نفسي مع تثبيت الرجلين 40 مره و احس عضلات البطن بتتشقق
هل اقدر اضيف شي اخر
طبعا المشكله اني ماعندي وقت للنادي
فمااقدر الا في البيت
ياليت تساعدوني و تعطوني برنامج للأكل امشي عليه
و فيه بديل للسكر اسمه سكر ستافينا وين احصله في السوبر ماركت مثل بنده ولا ماحصله !
و شكرا
هلا بك اخوي
حلو الكارديو على الدراجة بس المشي السريع يستهدف دهون البطن افضل
طريقتك غلط بتمرين البطن يعني مايصلح تسوي التمرين اربعين مرة دفعة وحدة
شوف هذا الرابط فيه تمارين ؤرائعة للبطن ويعلمك الطريقة الصحيحة
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
وان شاء الله الاخوان بيفيدوك بنظام غذائي وجدول للتمارين اذا حاب تخش في الحديد وهذا اتوقع افضل
اذا تبي تخش حديد وتتمرن بالبيت اهم شي يكون عندك دانبلز وبار وكرسي لتمارين البطن او ممكن تستغني عنه باي شي يفي بالغرض يكون موجود عندك بالبيت
الستيفانا تحصله بالسوبرماركت
اتمنى اني افدتك والاخوان بعد مابيقصروا
وشوف هذا الرابط
ana84
اشكرك على الرد
بخصوص الكارديو يعني مايكفي لوحده لازم معه مشي ؟
و بخصوص تمرين البطن هل ينفع يعني استمر عليه ؟
سؤاالي الان هل لازم العب حديد ولا ماهو بشرط ؟
و اذا كان لازم ياليت تعطوني صور للاغراض الاساسيه للعب الحديد لاني ماعرف الاسامي لها ( دانبلز و بار و كرسي لتمارين البطن ) ^_^!
و شكرا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A L - K I N G
tp://www.montada.com/showthread.php?t=653235
وهذا الرابط فيه مجموعة من التمارين لباقي انحاء الجسم وممكن تستفيد منه كثير
وخذ لك فرة على المواضيع المميزة بتلقى فيها مبادئ لعبة الحديد والتمارين اللي ممكن تتبعها دامك ماتقدر تخش نادي
واخيرا اذا ممكن تحط نسبة الدهون عشان يقدرو الاخوان يساعدوك بوضع برنامج تمارين ومظام غذائي
ولاشكرا على واجب حياك اخوي