اريد رايكم في الجدول هل هو صحيح او لا؟للقوه

السلآم عليكم ورحمه الله وبركااته

معللوماتي:
العمر:18
الوزن:68
الطول:178
_______________________________________
بعد ماشفت مقاطع في اليوتيوب عن لاعبي القوه وشفت بعض تمااارينهم حبيت العبه
وانا طبعاا العب الان كمال الاجسام ل3شهووور سويت جدول لاعب قووه من نظري للمقااطع
لأني أحس نفسي أميل الى القوه أكثر وأوزاني حلوة ولله الحمد .:biggrin2:
كل تمرين 5جلسات
والتكرارت 5؛5؛3؛2؛1
العضله الكبيره 5تماارين والعضله الصغيره3او4تمارين

اريد رايكم في الجدول هل هو صحيح او لا؟؟
واذا كاان لكم نصايح في الجدول افيدوني بها

حلو
وتقدر تلعب طريقة 5 في 5 يعني خمس مجموعات في خمس تكرارات
او بشكل هرمي تبدا بوزن ثقيل تكرار واحد وتزيد التكرار بوزن اخف الى مثلاً 8 تكرارت ثم ترجع تنقص التكرار وتزود الوزن

مششكؤر اخؤي.
انتظر ردؤد الاخواان

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


قوة لاعب القوه تقاس ب
الديدليفت و السكوات و البنش المستوي...

وهم لاعب القوه زيادة تحمله وقوته وماهمه الشكل العام لجسمه سواءا مكرش او مترهل او سمين...




تحياتي

إذآ تبي تـرفع أوزآنك وتزيد آلقـوة ، آلعـب تمآرين آلبنش آلمستوى وسحب آلظهر وآلسكوآت وآلديدلفت كلهم بآلبآر ..
وآلعـبهم بـ 5 مجموعـآت لـ 5 تكرآرآت .. فـيه جدآول أجنبيـة بآلنسبة لهآلجدول آبحـث عن 5x5 routine في جوجـل ..

نعم صحيح ولكن ماذا عن المرونة بعد تمرين والاحماء قبل التمرين واستراحات بين كل جوله وجوله واريد ان اسالك سوال وهو كم مرة تلعب في الاسبوع