السلام عليكم
انا اسخن 10 دقايق كارديو بعدين اخش حديد وبعد الحديد اسوي نص ساعة كارديو لاني قاعد انشف الحين سؤالي اخذ البروتين بعد الحديد وقبل الكارديو ولا بعد ما اخلص من الكارديو وسوؤالي الثاني اقدر اقضي وقت اكثر في الكارديو؟
وشكرا جزيلا
عرض للطباعة
السلام عليكم
انا اسخن 10 دقايق كارديو بعدين اخش حديد وبعد الحديد اسوي نص ساعة كارديو لاني قاعد انشف الحين سؤالي اخذ البروتين بعد الحديد وقبل الكارديو ولا بعد ما اخلص من الكارديو وسوؤالي الثاني اقدر اقضي وقت اكثر في الكارديو؟
وشكرا جزيلا
وعليكم السلام
اخوي كم وزنك وطولك ونسبة الفات ومكملاتك ايضا ..!
وزني٧٣
طولي ١٦٩
نسبة الفات ١٥
استخدم ايسو١٠٠ وامينو تك
معقولة ولا رد
العفو اخياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Orochi202
بالتوفيق
حبيبي ماشاء الله عليك نسبة الدهون حلوه عندك
بالنسبة للبروتين بعد التمرين لازم تأخذه لان العضله تكون محتاجه كمية من البروتين عشان تعوض البروتين اللي خسرته في التمرين
بالنسبة للامينو فعادي تأخذه قبل التمرين وبعد التمرين وطريق استخدم الامينو تك
4 قبل الفطور + 4 بعد التمرين مباشره + 4 قبل العشاء او قبل النوم مع كوب حليب
بس لو تستخدم ملتي فيتامين في كورسك يكون افضل لان البروتين اللي تستخدمه مافيه كميه كافيه من الفيتامينات يعني لو قلنا بروكمبلكس ممكن يكون كافي لانه يحتوي فيتامينات
اخوي france for ever
شكرا جزيلا وماقصرت
لكن اخر استفسار اللي هو هل ممكن امارس hiitبعد التمرين ولا بايام الراحة بس؟
انا لي 9 شهوور وانا ما اوقف اوبتي مان عشان كذا نسيت اذكره:pاقتباس:
حبيبي ماشاء الله عليك نسبة الدهون حلوه عندك
بالنسبة للبروتين بعد التمرين لازم تأخذه لان العضله تكون محتاجه كمية من البروتين عشان تعوض البروتين اللي خسرته في التمرين
بالنسبة للامينو فعادي تأخذه قبل التمرين وبعد التمرين وطريق استخدم الامينو تك
4 قبل الفطور + 4 بعد التمرين مباشره + 4 قبل العشاء او قبل النوم مع كوب حليب
بس لو تستخدم ملتي فيتامين في كورسك يكون افضل لان البروتين اللي تستخدمه مافيه كميه كافيه من الفيتامينات يعني لو قلنا بروكمبلكس ممكن يكون كافي لانه يحتوي فيتامينات
وشكرا اخوي رحال