إستفسار عاجل ياشباب بخصوص تقسيم ايام التدريب وإستفسار آخر ..

السلام عليكم ياشباب ..

لدي إستفسارين هامين جداً بخصوص تقسيم ايام التدريب والآخر بخصوص تمرينة البطن
واريد ان اتأكد إذا كانت التقسيمه صحيحه مئه بالمئه ام لا ..

التفسيمه سوف تحتوي على اربع ايام تدريب خلال الإسبوع
وباقي الإسبوع اما جري بالنادي او راحه
لإني اريد ان انزل من وزني حوالي 8 او 10 كيلو متمثله في المنطقه السفليه والبطن
واريد ان انسف الزيادات في خلال شهر على افصى تقدير
وهي نفس الفتره التي سوف تنتهي في نهايتها عبوة الـ Lipo 6 x التي اتناولها حالياً :)

التقسيمه كلتالي :

السبت ---> تدريب
الاحد ---> تدريب

الإثنين ---> راحه او جري بالنادي

الثلاثاء ---> تدريب
الاربعاء ---> تدريب

الخميس ---> راحه او جري بالنادي
الجمعه ---> راحه او جري بالنادي


هل التقسيمه هذه افضل وسوف تساعد على الإستفاده من التدريب بنسبة مئه بالمئه ؟
ام الافضل يوم تدريب ويوم راحه وهكذا ؟
مع العلم ان المدرب الخاص بي سوف يقسم طبعاً العضلات على مختلف الاربع حصص


السؤال الثاني بخصوص تمرينة البطن
لإني اريد كما ذكرت ان ان انسف الزيادات واتناول ايضاً ليبو 6 x

هل اقوم بتمرينة البطن مع نهاية كل يوم تدريب في الايام الاربعه ؟
ام اجعلها في يوم لوحدها من ايام الراحه ؟
ام اجعلها في يوم معين من ايام التدريب مع عضله معينه ام ماذا ؟


بإنتظاركم يا ابطال ..
وعذراً للإطاله

بالإنتظار ياشباب

وعليكم السلام
كان الافضل لو كتبت معلومات عنك مثل
وزن طول عمر نسبة الدهون وايضا
كنت اتمنى لو ذكرت جدورك للتدريب بالتفصيل لكن ماعليه

بخصوص جدولك جيد ولكن يفضل لو مايكون يومين راحه اخر الجدول يعني
يومين تلعب ويوم راحه وتكرر او
مافي مانع لو تستمر على نفس جدولك

بخصوص البطن العبة مع يوم الظهر + يوم الارجل

بعد التدريب 30 دقيقه كارديو قبل التمرين 10 دقائق فقط
طبعا عندك ايام الراحه واحد يكون راحة تامه واللي بعده حاول تجري لمدة نصف ساعه او على حسب لياقتك مابين مشي وجري

تمارين البطن تكون اخر شي يعني بعد الكارديو اللي بعد الحديد :)

وكل هذا بدون جدول غذائي صحي لا يفيد
ابتعد تماما عن السكريات والدهنيات والمشروبات الغازيه
والكارب يكون قبل التمرين

ركز على المشاوي والمسلوق ومنتجات الالبان الخاليه من الدسم والبيض

ولا تذهب الى التمرين وانت مجهد او سهران ولا تتمرن مرتين ولم تنام بينهم

اي استفسار لا تتردد الشباب مايقصرون

تحياتي لك

شكراً لك عزيزي ..

بخصوص القياسات قمت اليوم بإجراء بعض القياسات وحقيقة كانت مفاجأه صاعقه لي ..

مبدئياً الطول : 178
الوزن : 87,3
نسبة الدهون : 24.4
وزن الدهون : 21.3

مع العلم ان الوزن سابقاً كان حوالي 85 ك منذ فتره
ومنذ ان كان 85 ك وانا مقلل جداً من وجباتي وجبه واحده فقط للفطور ووجبه واحده فقط للعشاء
ومتبع اساليب الاكل الصحفه والبعد عن الغازيات و عدم الاكل والنوم و البعد عن الدهون وما إلى ذلك ..

ومنذ حوالي اسبوع وانا بدأت اتمرن وبدأت اتناول حبوب Lipo 6 x للتخسيس
ومتبع طريقتها السليمه من حيث التوقيتات قبل الوجبات
والعب عجله وتويست قبل التمرين وبعده وقضيت يومين من هذا الاسبوع جري بالنادي و 4 حصص تمرين حديد جينيرال مُرهق
ومع ذلك اجد وزني زاد ولم يقل !!

حقيقة اشعر اني في قمة الإحباط
لإني كنت انوي نزول عشره كيلو عن طريق الـ Lipo في شهر او اقل
ومن بعد هذا الشهر اركز في التمرين نفسه بعد نزول كل الزيادات


هل من مساعده وبادرة امل ياشباب ؟
لدي Lipo 6 x واتمرن بالصاله ومتاح لي يومان للجري بالنادي
ولا اأكل خلال اليوم سوى وجبتين فقط واحده للفطور وواحده للعشاء وشكراً
ومع ذلك قد لا استطيع ان اخس مقدار عشره كيلو فقط وانزل نسبة الدهون

كيف ذلك بالله عليكم .. انا في قمة الإحباط فعلاً والمعدل لا يبشر بخير :(

بإنتظاركم ياكباتن بخصوص المشاركه الاخيره السابقه :(

يا اخي 10 كيلو في شهر حتى لو تحققت وهذا شبه مستحيل بيكون غير صحي ابدا بالنسبه لك ولصحتك
انا نزلت حوالي 13 كيلو خلال 5 شهور تقريبا

شكراً لك اخي الحبيب ..

لكن ما جعلني اطمع في فقدان هذا الوزن في هذه الفتره عدة نقاط وهي :

1 - إستخدامي لـ Lipo 6 x ويُقال انه يخصص اكثر من ذلك خلال شهر .. وإلا ماكنت شريته من الاساس
2 - الإقلال من الاكل بصوره كبيره حيث اني لا اتناول سوى وجبة فطور خفيفه ووجبة عشاء فقط
3 - المشي او الجري يومان بالإسبوع والسير ذهاب واياب من وإلى الصاله كل يوم لمدة تقريباً ربع ساعه ذهاب وربع ساعه عوده
4 - إستخدام العجله حوالي خمس دقائق قبل التمرين والتويست خمس دقائق ايضاً قبل التمرين وحوالي ربع ساعه بعد التمرين

ما يجعلني اصاب بالإحباط هو إني رغم سيري على هذا النظام لمدة إسبوع تقريباً بإنتظام اجد وزني لم ينقص
بل انه قد زاد بمقدار تقريباً كيلو تقريباً او اكثر بدلاً من النزول

من اين اتت هذه الزياده لا اعلم ..
وبهذا لن استطيع الوصول لما اطمح فيه ويكون ضاع عليّا ثمن الـ Lipo 6 x بالإضافه إلى خلل خطتي التي قمت بوضعها مسبقاً
لإني كنت انوي نسف هذا الوزن الزائد في هذا الشهر ثم ابدأ في الشهر التالي جدول ضخامه واتناول مكمل واي بروتين مثلاً
لإني لا استطيع تناوله خلال هذه الفتره مع الـ lipo لإن هدف الإثنين يتعارضا مع بعضهم البعض وكلاً منهما له خطه و هدف

ساعدونا ياشباب بالله عليكم
امس قمت بقياس وزني ووجدته زاد ايضاً .. فقمت بالإنصراف ومعادرة الصاله باحثاً عن بادرة امل
لإن معنى ذلك إني سأستمر بالزياده ولن احصل على اي شئ مما اريده